Programa gözattım.Incline Press dışında çoğu hareket ve alternatifleri evde uygulanabilir gözüküyor.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Spordan sonra kaslar su topluyormuş sanırım özellikle göğüs kaslarımda hafif şişlik ve ağrı oluyor ertesi gün. O şişliğin geçmesini beklemem gerekli mi (2-3 günde geçiyor) yoksa çalışmaya devam etmeli miyim? Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri çalışıyorum normalde, şuan sol göğsüm hafif şiş durumda, cuma gününü beklemem mi yoksa yarın devam etmem mi doğru sizce?
Yeni mi başladın? Yani uzun bir süre yapıp bırakıp tekrardan başlasan bile geçerli sorum
O kadar olacak. Bas gitsin beklemeeee ?
Anladığım kadarıyla full body çalışıyrsun, full body çalışıyorsan birer gün aralıklarla çalışman ideal, kas ağrısı ya da şişlik senin için problem olmaz. Yalnız beslenmene ya da uyguladığın bir diyet varsa ona dikkat et. Yıprattığın oranda, kas liflerini onaracak miktarda besin alamazsan, kas ağrıların daha da şiddetli olur. Ki bu işi yapıyorsan birazdan acıdan zevk alman gerekiyor, çok takılma.
Bölgesel çalışıyorsan, tek bir kas grubu için haftada üç gün önermem. Yaptığın program ve amaca göre her bir kas grubu için haftada bir ya da iki gün, iki gün ise ikişer gün aralıklarla çalışmak ideal.
Aynen yeni başladımYeni mi başladın? Yani uzun bir süre yapıp bırakıp tekrardan başlasan bile geçerli sorum
4 hafta oldu aslında ama bir yerlerimi sakatlamiyim diye ilk hafta çok hafif çalıştım, ikinci ve üçüncü hafta tam çalıştım ama sadece bir set. Bu hafta da 2 set çalışmaya başlarım diye düşündüm, göğsüm biraz şişti dünden beri.Hadi bakalım
Genel arkadaşlarım da ilk başlarda olur devma et geçer dediler, şişlik büyürse bir kaç gün beklerim sonra devam ederim artık.
Ege fitnessın programı mı?
Bu yolda devam güzel bir pump elde etmişsin belli ki göğsün şiştiyse ben hafif böyle inceden vuran kas ağrılarını çok severim böyle inceden cız eden hoş geliyor bana, tabi "eklem ağrıları" ile karıştırmamak gerek onlar çok kötü ağrılardır, metabolik stresten dolayı bu kas ağrılarını yaşaman gayet doğal.Aynen yeni başladım
Hadi bakalım
Evet full body çalışıyorum, kas ağrılarım şiddetli değil ama şişlik biraz korkuttu, korkacak bir şey yok sanırım. Her kas grubu için 3 hareket seçtim, atıyorum göğüs için pazartesi yerde mat üzerinde dumbell fly, çarşamba günü dumbell press, cuma günü de close grip press yapıyorum. Diğer kas grupları için de aynı şekilde, aslında çoğu birbirine benzer hareketler ama çeşitlilik olsun hep aynı kaslar çalışmasın diye birbirine benzer hareketler seçtim.
O zaman devam ediyorum arkadaşlar teşekkürler herkese
Evet.Ekipman gerektirmediği için uygulanması daha kolay.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 4)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
