Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Sakata Gintoki]

Cable'ların alternatifi var ya lat pull yerine pull up falan yaparım.

Programa gözattım.Incline Press dışında çoğu hareket ve alternatifleri evde uygulanabilir gözüküyor.

 

[Miora]

Spordan sonra kaslar su topluyormuş sanırım özellikle göğüs kaslarımda hafif şişlik ve ağrı oluyor ertesi gün. O şişliğin geçmesini beklemem gerekli mi (2-3 günde geçiyor) yoksa çalışmaya devam etmeli miyim? Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri çalışıyorum normalde, şuan sol göğsüm hafif şiş durumda, cuma gününü beklemem mi yoksa yarın devam etmem mi doğru sizce?

 

[Müsteşar Kemal]

Spordan sonra kaslar su topluyormuş sanırım özellikle göğüs kaslarımda hafif şişlik ve ağrı oluyor ertesi gün. O şişliğin geçmesini beklemem gerekli mi (2-3 günde geçiyor) yoksa çalışmaya devam etmeli miyim? Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri çalışıyorum normalde, şuan sol göğsüm hafif şiş durumda, cuma gününü beklemem mi yoksa yarın devam etmem mi doğru sizce?

Yeni mi başladın? Yani uzun bir süre yapıp bırakıp tekrardan başlasan bile geçerli sorum

 

[Densetsu no Samurai]

Spordan sonra kaslar su topluyormuş sanırım özellikle göğüs kaslarımda hafif şişlik ve ağrı oluyor ertesi gün. O şişliğin geçmesini beklemem gerekli mi (2-3 günde geçiyor) yoksa çalışmaya devam etmeli miyim? Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri çalışıyorum normalde, şuan sol göğsüm hafif şiş durumda, cuma gününü beklemem mi yoksa yarın devam etmem mi doğru sizce?

O kadar olacak. Bas gitsin beklemeeee ?

 

[Siyah Ateş]

Spordan sonra kaslar su topluyormuş sanırım özellikle göğüs kaslarımda hafif şişlik ve ağrı oluyor ertesi gün. O şişliğin geçmesini beklemem gerekli mi (2-3 günde geçiyor) yoksa çalışmaya devam etmeli miyim? Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri çalışıyorum normalde, şuan sol göğsüm hafif şiş durumda, cuma gününü beklemem mi yoksa yarın devam etmem mi doğru sizce?

Anladığım kadarıyla full body çalışıyrsun, full body çalışıyorsan birer gün aralıklarla çalışman ideal, kas ağrısı ya da şişlik senin için problem olmaz. Yalnız beslenmene ya da uyguladığın bir diyet varsa ona dikkat et. Yıprattığın oranda, kas liflerini onaracak miktarda besin alamazsan, kas ağrıların daha da şiddetli olur. Ki bu işi yapıyorsan birazdan acıdan zevk alman gerekiyor, çok takılma.

Bölgesel çalışıyorsan, tek bir kas grubu için haftada üç gün önermem. Yaptığın program ve amaca göre her bir kas grubu için haftada bir ya da iki gün, iki gün ise ikişer gün aralıklarla çalışmak ideal.

 

[Miora]

Yeni mi başladın? Yani uzun bir süre yapıp bırakıp tekrardan başlasan bile geçerli sorum

Aynen yeni başladım 4 hafta oldu aslında ama bir yerlerimi sakatlamiyim diye ilk hafta çok hafif çalıştım, ikinci ve üçüncü hafta tam çalıştım ama sadece bir set. Bu hafta da 2 set çalışmaya başlarım diye düşündüm, göğsüm biraz şişti dünden beri.

O kadar olacak. Bas gitsin beklemeeee ?

Hadi bakalım Genel arkadaşlarım da ilk başlarda olur devma et geçer dediler, şişlik büyürse bir kaç gün beklerim sonra devam ederim artık.

 

[Integrale]

Spartaküse devam.

Ege fitnessın programı mı?

 

[Müsteşar Kemal]

Aynen yeni başladım 4 hafta oldu aslında ama bir yerlerimi sakatlamiyim diye ilk hafta çok hafif çalıştım, ikinci ve üçüncü hafta tam çalıştım ama sadece bir set. Bu hafta da 2 set çalışmaya başlarım diye düşündüm, göğsüm biraz şişti dünden beri.

Hadi bakalım Genel arkadaşlarım da ilk başlarda olur devma et geçer dediler, şişlik büyürse bir kaç gün beklerim sonra devam ederim artık.

Bu yolda devam güzel bir pump elde etmişsin belli ki göğsün şiştiyse ben hafif böyle inceden vuran kas ağrılarını çok severim böyle inceden cız eden hoş geliyor bana, tabi "eklem ağrıları" ile karıştırmamak gerek onlar çok kötü ağrılardır, metabolik stresten dolayı bu kas ağrılarını yaşaman gayet doğal.

 

[Miora]

Anladığım kadarıyla full body çalışıyrsun, full body çalışıyorsan birer gün aralıklarla çalışman ideal, kas ağrısı ya da şişlik senin için problem olmaz. Yalnız beslenmene ya da uyguladığın bir diyet varsa ona dikkat et. Yıprattığın oranda, kas liflerini onaracak miktarda besin alamazsan, kas ağrıların daha da şiddetli olur. Ki bu işi yapıyorsan birazdan acıdan zevk alman gerekiyor, çok takılma.

Bölgesel çalışıyorsan, tek bir kas grubu için haftada üç gün önermem. Yaptığın program ve amaca göre her bir kas grubu için haftada bir ya da iki gün, iki gün ise ikişer gün aralıklarla çalışmak ideal.

Evet full body çalışıyorum, kas ağrılarım şiddetli değil ama şişlik biraz korkuttu, korkacak bir şey yok sanırım. Her kas grubu için 3 hareket seçtim, atıyorum göğüs için pazartesi yerde mat üzerinde dumbell fly, çarşamba günü dumbell press, cuma günü de close grip press yapıyorum. Diğer kas grupları için de aynı şekilde, aslında çoğu birbirine benzer hareketler ama çeşitlilik olsun hep aynı kaslar çalışmasın diye birbirine benzer hareketler seçtim.

O zaman devam ediyorum arkadaşlar teşekkürler herkese

 

[Sakata Gintoki]

Ege fitnessın programı mı?

Evet.Ekipman gerektirmediği için uygulanması daha kolay.