Başka salonlarda uyguna olur muhtemelen ama senelik ücret istiyorlar yine. 3 aylık falan olan yerlerde de aylığı çok pahalıya geliyor diye hatırlıyorum giden arkadaşlardan duyduğum kadarıyla. Belediye ile bir başlamayı düşünüyorum bakalım. İnternetten falan bakarım olmadı hareketler nasıl yapılıyor diye.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Nasıl uyuyorsa sana artık, takıldığın yerde yine forumdan da yardım alırsın burada da çok bilgili arkadaşlar var.
İlk önce belediyeye git bir alışma sürecine gir. İnternetten programlara bakabilirsin ya da özelden ben de yardımcı olurum. O gün yapacağın hareketleri de youtube a yaz nasıl yapıldığını incele. İlla ki biraz yanlış yapacaksın da bir şey olmaz zamanla düzelir. Başlangıç aşaması için bile hoca o kadarda gerekli değil. Zaten özel bir hoca tutmazsan, salondaki hocalar senle değil kadınlarla ilgileniyor. Dünyanın en dümenden işi. Çok ağır da girip sakatlık yaşama. Zaten önemli olan doğru formda yapmak. Çalıştığın bölgede yanma hissediyorsan yeterli.
Bir yerden sonra belediye yetersiz gelmeye başlar ama önce fitnessi hayatına adapte edebilecek misin onu gör. 1-2 ay düzenli gidersen sonrasında daha iyi bir salona geçersin.
Bence haftada 6 gün fazla. Haftada en fazla 4 gün git bence. Diğer 2 gün istersen kardiyo yap sadece. Kilo vermek için de en önemlisi kalori azaltman temiz beslenmen.
Ağırsağlamın 5x5 ini öneririm başlangıç için çok iyi bir programdır
Hocam başlangıç demişsin ama biraz göz attım, ikinci günde deadlift olan program nasıl başlangıç oluyor, yanlış görmediysem de ilk günden de boş bar olsa da bench press ile squat yapıyor, hiç başlangıç programı değil bence
Ben de yıllar sonra yeniden başladım 1, 1.5 ay önce , bir hedefim olmadan gidiyorum da yıllar önce başladığım başlangıç programını yapıyorum ben hep ısınırken, aşağıya yazarım, diğer arkadaşlar da zaten ekleme falan yapar. Bir de ilk başladığın için bence ilk zamanlar hareketleri doğru yapmak için mümkün mertebe alet kullanmak daha mantıklı, dumbell ve serbest ağırlıklar ile ilk zamanlar sıkıntı yaşayabilirsin, spora başlamadan önce de aklında olsun, kaldırabiliyorum diye ağırlıklara abanma, ilk bir hafta ya da ilk 3 antrenman falan 5-10 kilo ağırlıklar ile yap çünkü inanılmaz bir et kesiği olacak, yüklenirsen 2. antrenmandan sonra yürümekte bile güçlük çekebilirsin birkaç gün
Başlamadan önce germe-esneme yapmanı tavsiye ederim bir de, ben ısınmak için genelde yürüyüş bandını ilk yapıyorum ama program sonu yapmak daha iyi, germe-esneme atlıyorsan da en azından ilk yapacağın hareketi boş ağırlıkla makinede çalışabilirsin yavaş şekilde ısınmak için.Chest press-Butterfly-Shoulder press-vertical ya da lateral raise(buralar zor geliyorsa sonra da yapabilirsin ya da çok hafif ağırlıklar ile)-lat pulldown(öne ve arkaya yapılabilir)-biceps curl-triceps pushdown-leg extension-program sonu artık sana kalmış, crunch, mekik ortaya karışık yapabilirsin, set sayıları ve tekrarlar da sende ama başlangıç için 3x12 ya da 3x15 olabilir, sonraları 2x10-2x8 tekrar gibi gibi gidebilir, bilerek isimleri ingiliççe yazdım, yutuba veya gugula yazarsan çıkar zaten nasıl yapılacakları, başarılar şimdiden, spor işi disiplin işi biraz ama alışınca cidden insan kendini iyi hissediyor, kolay gelsin.
Tam olarak kaç gün sonra deadlifte başlayabilirsinHocam başlangıç demişsin ama biraz göz attım, ikinci günde deadlift olan program nasıl başlangıç oluyor, yanlış görmediysem de ilk günden de boş bar olsa da bench press ile squat yapıyor, hiç başlangıç programı değil bence
Ben de yıllar sonra yeniden başladım 1, 1.5 ay önce , bir hedefim olmadan gidiyorum da yıllar önce başladığım başlangıç programını yapıyorum ben hep ısınırken, aşağıya yazarım, diğer arkadaşlar da zaten ekleme falan yapar. Bir de ilk başladığın için bence ilk zamanlar hareketleri doğru yapmak için mümkün mertebe alet kullanmak daha mantıklı, dumbell ve serbest ağırlıklar ile ilk zamanlar sıkıntı yaşayabilirsin, spora başlamadan önce de aklında olsun, kaldırabiliyorum diye ağırlıklara abanma, ilk bir hafta ya da ilk 3 antrenman falan 5-10 kilo ağırlıklar ile yap çünkü inanılmaz bir et kesiği olacak, yüklenirsen 2. antrenmandan sonra yürümekte bile güçlük çekebilirsin birkaç gün
Chest press-Butterfly-Shoulder press-vertical ya da lateral raise(buralar zor geliyorsa sonra da yapabilirsin ya da çok hafif ağırlıklar ile)-lat pulldown(öne ve arkaya yapılabilir)-biceps curl-triceps pushdown-leg extension-program sonu artık sana kalmış, crunch, mekik ortaya karışık yapabilirsin, set sayıları ve tekrarlar da sende ama başlangıç için 3x12 ya da 3x15 olabilir, sonraları 2x10-2x8 tekrar gibi gibi gidebilir, bilerek isimleri ingiliççe yazdım, yutuba veya gugula yazarsan çıkar zaten nasıl yapılacakları, başarılar şimdiden, spor işi disiplin işi biraz ama alışınca cidden insan kendini iyi hissediyor, kolay gelsin.
5x5 bir başlangıç programıdır ve cidden çok iyidir. Bileşik hareketleri çok iyi bir şekilde öğrenmeni sağlar
Kendini sakatlama riski yüksek olan hareketler, yanında senin formunu izleyip düzeltecek biri yoksa bence de başlamak için çok doğru hareketler değiller. Mümkünse makine vb sakatlık riskinin minimal olduğu hareketler ile başlayıp form kazanıp hareketlere alıştıkça serbest hareketlere geçmek lazim.Tam olarak kaç gün sonra deadlifte başlayabilirsin
5x5 bir başlangıç programıdır ve cidden çok iyidir. Bileşik hareketleri çok iyi bir şekilde öğrenmeni sağlar
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 2)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
