Ne tür bir program uygulayacaksın ?
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
2,5 aydır devam ediyorum gayet mutluyum. Hedefim vücüdumu biraz toparlamak . İlk 95 kg idim şu an 89 kg ım, boy:1,83 , yas: 36 . Şuan kullandığım prgram şaağıda
Abi ben çok karışmam insanların spor işlerine ancak bu program biraz sallamasyon olmuş gibi bana göre özellikle büyük kas gruplarında çok fazla set ve tekrar var bence maks 4 X 12 ideal. Ben çok uzun süre spor yaptım birkaç sene önce ciddi bir cilt rahatsızlığı sebeiyle iğneyle kortizon tedavisi gördüm o ara baya kilo aldıydım 2 sene spor yasaklandı eklem sağlığım için 1 senedir de spora devam ediyorum. Kardiyo + ağırlık gidiyorum, kendi evimde küçük çaplı bi salon kurdum kendime.
Yaşın 36, L karnitinden uzak dur. Yeterli protein desteği alamıyorsan Whey bütçen varsa izole whey öneririm. Mutlaka omega 3 (markası ve kalitesi çok önemli) takviyesi al.
Bu programıda yapma bence çok ağır 2.5 aylık spor geçmişi olana, Allah korusun kas yırtığını geçtim eklem, tendon sakatlığı yaşarsın ve tedavisi çok uzun sürer.
Set araları 3-5 dak yoğun tempoda kardiyo yap. Nabzın yükselsin ağırlık girerken de nabzın normal seviyeye geçer. Böylelikle yağ yakımın çok daha iyi olur. Sadece kardiyo yaptığında mutlaka hit cardio yap.
Kortizon öncesi 75 kg %10 yağ oranı idim. Kortizon sonrası 98'e kadar çıktım ve bütün kas kütlem kaybolmuştu piskolojisini sen düşün, tekrar azmettim şu aralar 78 kglardayım, ben birgün de sadece tek bölge çalışırım, 1.gün göğüs, 2.gün kol, 3.gün sırt, 4.gün omuz, 5.günbacak ve 1 gün ara. Bugünkü çalışmamda şu şekilde;
Karnitinin nesi var? Oraya takıldım.Abi ben çok karışmam insanların spor işlerine ancak bu program biraz sallamasyon olmuş gibi bana göre özellikle büyük kas gruplarında çok fazla set ve tekrar var bence maks 4 X 12 ideal. Ben çok uzun süre spor yaptım birkaç sene önce ciddi bir cilt rahatsızlığı sebeiyle iğneyle kortizon tedavisi gördüm o ara baya kilo aldıydım 2 sene spor yasaklandı eklem sağlığım için 1 senedir de spora devam ediyorum. Kardiyo + ağırlık gidiyorum, kendi evimde küçük çaplı bi salon kurdum kendime.
Yaşın 36, L karnitinden uzak dur. Yeterli protein desteği alamıyorsan Whey bütçen varsa izole whey öneririm. Mutlaka omega 3 (markası ve kalitesi çok önemli) takviyesi al.
Bu programıda yapma bence çok ağır 2.5 aylık spor geçmişi olana, Allah korusun kas yırtığını geçtim eklem, tendon sakatlığı yaşarsın ve tedavisi çok uzun sürer.
Set araları 3-5 dak yoğun tempoda kardiyo yap. Nabzın yükselsin ağırlık girerken de nabzın normal seviyeye geçer. Böylelikle yağ yakımın çok daha iyi olur. Sadece kardiyo yaptığında mutlaka hit cardio yap.
Kortizon öncesi 75 kg %10 yağ oranı idim. Kortizon sonrası 98'e kadar çıktım ve bütün kas kütlem kaybolmuştu piskolojisini sen düşün, tekrar azmettim şu aralar 78 kglardayım, ben birgün de sadece tek bölge çalışırım, 1.gün göğüs, 2.gün kol, 3.gün sırt, 4.gün omuz, 5.günbacak ve 1 gün ara. Bugünkü çalışmamda şu şekilde;
Karnitinler genelde 3000mg olur, bir yaştan sonra bu miktar kalp için ciddi sıkıntı.
500, 1000, 2000 falan da var. Başka bir şey var sandım bir an.
Her gün tek bölge; göğüs, sırt, bacak, kol, omuz. Beş günlük bir program. Günde tek bölgenin avantajı bütün enerjini tek bölgeye aktarabilecek olman, ben de ilk defa deneyeceğim. Normalde günde iki bölge çalışırım ama içimden bir ses bu şekilde daha iyi bir gelişim yakalayabileceğimi söylüyor.
Programın ayrıntısı ise benim için ilk hareket her zaman bileşik hareketlerdendir. Mesela göğüs çalışacaksam bench press, sırt çalışacaksam deatlift gibi. Bileşik hareketlerin devamında ise kas gruplarına göre bölgesel hareketlerle devam. Burada şöyle bir ayrıntı var. Çok fazla hareketle odağımı kaybetmek pek istemem. Mesela göğüs gününü benchten sonra alt göğüs, üst göğüs ve bir tane de fly hareketiyle bitiririm. Çok hareket çok gelişim diye bir şey yok, buna inanıyorum. Az hareketle kısa sürede biten verimli bir antrenman amaçlarım.
Cla da boş diyen var
Bence deneme yanılma ile uygun olanı bulmak. Bir de herkeste de aynı etki görülmeyebilir
Yukarıda arkadaşa da yazdım ağırlıklarla fazla yüklenmiyorum, birde yoruldugum ve zorlandığımi hissettiğim anda kesiyorum hareketi. Birde setler genelde drop set şeklinde yapıyorum.Protein tozu vb ürünler kullanmak istemiyorum amacım sadece mutlu olmak ve biraz vücudu toparlamakAbi ben çok karışmam insanların spor işlerine ancak bu program biraz sallamasyon olmuş gibi bana göre özellikle büyük kas gruplarında çok fazla set ve tekrar var bence maks 4 X 12 ideal. Ben çok uzun süre spor yaptım birkaç sene önce ciddi bir cilt rahatsızlığı sebeiyle iğneyle kortizon tedavisi gördüm o ara baya kilo aldıydım 2 sene spor yasaklandı eklem sağlığım için 1 senedir de spora devam ediyorum. Kardiyo + ağırlık gidiyorum, kendi evimde küçük çaplı bi salon kurdum kendime.
Yaşın 36, L karnitinden uzak dur. Yeterli protein desteği alamıyorsan Whey bütçen varsa izole whey öneririm. Mutlaka omega 3 (markası ve kalitesi çok önemli) takviyesi al.
Bu programıda yapma bence çok ağır 2.5 aylık spor geçmişi olana, Allah korusun kas yırtığını geçtim eklem, tendon sakatlığı yaşarsın ve tedavisi çok uzun sürer.
Set araları 3-5 dak yoğun tempoda kardiyo yap. Nabzın yükselsin ağırlık girerken de nabzın normal seviyeye geçer. Böylelikle yağ yakımın çok daha iyi olur. Sadece kardiyo yaptığında mutlaka hit cardio yap.
Kortizon öncesi 75 kg %10 yağ oranı idim. Kortizon sonrası 98'e kadar çıktım ve bütün kas kütlem kaybolmuştu piskolojisini sen düşün, tekrar azmettim şu aralar 78 kglardayım, ben birgün de sadece tek bölge çalışırım, 1.gün göğüs, 2.gün kol, 3.gün sırt, 4.gün omuz, 5.günbacak ve 1 gün ara. Bugünkü çalışmamda şu şekilde;
Programın temel olarak bro split tarzına benziyor.Natural birisi için uygun oldugu söylenemez ama bu demek değildir ki herhangi bir gelişim olmaz.Spora ilk başladığımda buna benzer bir programım vardı ve şuan uyguladığım itiş-çekiş-bacak programına kıyasla kası daha çok hissediyordum.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 3)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
