Çok ağır çalışmıyorsan ve kendini yorgun hissetmiyorsan devam edebilirsin. Ben 5 gün aralıksız çalışıp cmtsi pazar dinlenme ve yürüyüş yapıyorum. Hafta içi göğüs ,sırt ,bacak,omuz ,ön-arka kol çalışıyorum. Çarşambaya spor hocası bilerek bacak koydu kol ve diğer kaslar dinlenir ara vermene gerek kalmaz dedi. Bu şekilde memnunum ileride değişiklik olabilir tabi.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Bir saati aşmaman isabetli olur, hatta yarım saat kırk beş dakikalık yeterli şiddet ve yoğunluğa sahip antrenmanlardır önerilen.
Kanka barfiks barı koridora monte edebiliyorsan et.Eğer yapamıyorsan iki sandalye arasına koyarak inverted row hareketini yapabilirsin.
Hangi programı kullanıyorsun?
Antrenman yapmadan önce nasıl ısınıyorsunuz ? Yürüyüş veya bisikletle falan mı yoksa harketlerinize hafif ağırlıklarla başlayarak yavaş yavaş arttırarak mı ?
İlk önce mobilite hareketleri yapıyorum.Sonrasında hafif ağırlıklar ile ısınma setlerine geçiyorum.
Salonda koşarak ısınıyordum. Salonu bıraktım evde yapmaya başladım, ilk hareketi plank yapıyorum sonra dambıl hareketlerine başlıyorum.
Salonda çalışıyorsan, ben eliptik kullanıyodum, direnci max yaparak, hem alt hem de üst vucut için favori kardiyo aletim.
Ayrıca, mobilite hareketlerinden nefret eden bir adamım, ne kadar faydalı olduğuna girmicem :d Onun yerine hangi hareketi yapacaksan bir kaç set ısınana kadar düşük ağırlıklarla ısınma seti yapıyorum.
Program yok, daha doğrusu bilinen bir program yok.
Belli sayıda barfiks, şınav, kol rutinim var yanına da bir gün göğüs diğer gün bacak çalışıyorum, 45 dakikayı geçmiyor.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 3)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
