Birazdan sırt çalışmaya gideceğim de sırtı hissetmiyorum çalışırken çoğunlukla. Hoş hissetmek de çok da abartılacak bir mevzu değil aslında.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Hey gidi, 1.5 sene once 47 sag, 46 soldu,1 yildir dambil almadik elime, bir iki sorunum var, onlari hallettimmi ve salon acildin mi geri toparlicam bakalim.Güzel rakamlar bence. Yarışmaya girmeyecek profesyonel olmayacaksan fazlasını napıcaksın zaten abi. Ben de 42 olsun bırakırım. O da 1-2 seneye ancak olur herhalde. Başlayalı 3 ay oldu
Sırtı hissetmek istiyorsan dumbell row yapabilirsin.Hareketleri dumbell ile yapmak genellikle kası daha çok hissetmene sebep olur.
Güzel bir konu varmış burada, yeni gördüm. Ben de 8-9 yıl basketbolun üzerine 2 yıldır ağırlık çalışıyorum. Menisküs yırtığımdan dolayı squat yapamıyorum, onun dışında genelde compound çalışıyorum. Balkaya Texas Method'un ikinci haftasını bitirdim. Önceki süreçlerde 2 defa daha yapmaya kalkışmıştım ama araya bir şeyler hep girmişti. 3 cycle kadar Ağırsağlam 3x5 yaptım, spora ilk başladığım dönem 6-8 ay civarı Blaha'nın ICF5x5'iyle ilerlemiştim. Son 4 aydır hipertrofi bloğuna yüklenmiştim, şimdi tekrardan güzel bir güç bloğuna döndüm. Hipertrofi döneminde 86'lardan 83'e düştüğüm halde güç aşağı yukarı sabit kaldı. Şimdi ilk defa kirlenmeden clean bulk ile 87'lere çıkıp hedeflerime ulaşmak istiyorum. Hem güç, hem görselliği işin içine katarak ecnebilerin "powerbuilding" dedikleri tarzda çalışıyorum. Daha önceleri hep dirty bulk takıldığımdan çok zararlarını gördüm, bu defa acele etmeden yavaş ilerlemek istiyorum.
Genel pr'larım şu şekilde BW83; chin up +15kg 3x10, BP92.5kg 3x5 (artık 3-4 aya şunu 100'le 3x5'e getirmek istiyorum, omuz sakatlıklarım yüzünden bayadır sabit kaldı), Sumo DL 151kg 1x5, Pendlay Row 90kg 7rep, seated db shoulder press 26şar kg 3x10, incline db press 30ar kg 3x10, bulgarian split squat 30ar kg 3x10 (squat'ın acısını buradan çıkarıyoruz.)
Vücut ölçüleri anlık 83kg'da bel 79, kol 40-41, göğüs 108-109, omuz 129, quad 64, kalf 41cm.
Bir dönem belim 88'lere, kilom 90'lara varmıştı. O tam bir saçmalıktı. Bir daha öyle bir yola girmeyi düşünmüyorum. Bundan sonra temiz alacağız kiloları.
Telefonumda çok yer işgal ettiklerinden genelde antrenman videolarımı youtube'a atıyorum, arkadaşlarımdan fikir edinmek istediğimde göndermek de kolay oluyor. Videolarda genelde BW86, hatta bazılarında 88 falan. Şimdi iyi eridik. Herkese iyi çalışmalar.
Genel pr'larım şu şekilde BW83; chin up +15kg 3x10, BP92.5kg 3x5 (artık 3-4 aya şunu 100'le 3x5'e getirmek istiyorum, omuz sakatlıklarım yüzünden bayadır sabit kaldı), Sumo DL 151kg 1x5, Pendlay Row 90kg 7rep, seated db shoulder press 26şar kg 3x10, incline db press 30ar kg 3x10, bulgarian split squat 30ar kg 3x10 (squat'ın acısını buradan çıkarıyoruz.)
Vücut ölçüleri anlık 83kg'da bel 79, kol 40-41, göğüs 108-109, omuz 129, quad 64, kalf 41cm.
Bir dönem belim 88'lere, kilom 90'lara varmıştı. O tam bir saçmalıktı. Bir daha öyle bir yola girmeyi düşünmüyorum. Bundan sonra temiz alacağız kiloları.
Telefonumda çok yer işgal ettiklerinden genelde antrenman videolarımı youtube'a atıyorum, arkadaşlarımdan fikir edinmek istediğimde göndermek de kolay oluyor. Videolarda genelde BW86, hatta bazılarında 88 falan. Şimdi iyi eridik.
Herkese iyi çalışmalar.Hissetmek bazen "bro science" denip kestirip atılıyor ancak zamanla bro-science denen şeylerin içinde de güzellikler olduğunu keşfediyor insan. Chest supported row'lar bence hissiyata yardımcı olabilir, keza pause pulldown varyasyonları ile kası hissetmemek neredeyse imkansız.
Şu an kaç ? Ne kadar nankör bu spor görelim bakalım haydiHey gidi, 1.5 sene once 47 sag, 46 soldu,1 yildir dambil almadik elime, bir iki sorunum var, onlari hallettimmi ve salon acildin mi geri toparlicam bakalim.
90 kiloyla ısınıyor canavar ya. Strongman olup vücut hatları bozulmamış nadir adamlardan.
Şu adam herhalde Strongman olup suratı yamuk olmayan sayılı kişilerden.
SSN protein tozunu kullanan var mı?
Ben kullanıyorum şuan.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 2)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
