Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Bol su iç en az 3-4 litre, düzenli olarak tahlillerini ver, bunun dışında kreatine başladıktan sonra seni rahatsız eden bir semptomun olursa doktora uğra mutlaka. Her ne kadar şimdiye kadar çok araştırılmıș bir madde de olsa dikkat etmekte fayda var. Gainer da ne kadar gerekli bilemedim açıkçası, 7.5 gr creatine almak yerine normal creatineni al üstüne daha bol kalorili beslen kilo almak istiyorsan. Tabi en iyisi önce doktoruna gözüküp sonra kullanmak böyle ürünleri ancak birçok doktor spor supplementleri konusunda eğitimsiz büyük ihtimalle bırakmanı söylerler ikisini de.
Neyse özet olarak bence Gainer sal beslenmeye odaklan, bol bol su iç, olumsuz etkilerini görürsen kes-doktoruna sor, düzenli aralıklarla tahlillerine gidip böbrek fonksiyonlarıni kontrol ettir.
Her 10 kg’lık vücut ağırlığın başına en az 250ml su örn:80kg birey 8x250 tabi bu günlük 3gr alan birey için ve 3 gr’da yeterli günlük kullanım için ayrıca kreatin yüklemesi dediğimiz olayda var ama hiç gerek yok 1 ay sonra depoların dolmuş olacaktır.
Son düzenleme:
Az be Mami bu. Ek bir hastalığın yoksa fazla su içmenin sakıncası yok işersin gider. Az su içtiğinde böbrekleri eline alma ihtimalin az değil ama. Birkaç hafta nefrolojide takılınca anlıyor insan.
Tabi herkesin vücudu farklı oluyor kiminin böbrekleri çok kötü beslenme ve supplementlere rağmen taş gibiyken kimininki çok kolay bozulabiliyor. Bu yüzden fırsatını bulunca kontrol ettirin bir degerlerinizi, özellikle kreatin gibi böbreği inanılmaz yoran supplementler kullanılıyorsa.
Genel popülasyon da zaten su içme sıklığı az benim hatam en az diye belirtmemem ben en az 2.5 litre içiyorum 2,3 yılı aşkın hiç ara vermeden kullanıp hiç bir sıkıntı yaşamadığım supplement gerçi ben 150 gram ortalama şeker yüklediğim zamanlar bile vücudumda herhangi bir olumsuzluk veya tahlillerimde sıkıntı yaşamadım gerçekten kişiden kişiye değişir ama en az 2 litre su, az su tüketen topluma göre gene fazla sayılır
Gerçi şunu sa belirtmek lazım kreatin’den dolayı kolay kolay böbreği eline alamaz yani kreatine gelene kadar günlük beslenmesinde böbreğini yoracak besinlerin içindeki maddeler daha öndedir eğer böbreği sıkıntılıysa bu kişi et yemeye kalkarsa etin içinde ki kreatinden önce protein zaten böbreğinin içinden geçecektir.Yani öyle veya böyle su önemli.
Son düzenleme:
Çok su içerim ben zaten ya.Antreman öncesi kreatin kullanayim.Gainer'i yeterince beslenmediğim günlerde içerim o zamanGenel popülasyon da zaten su içme sıklığı az benim hatam en az diye belirtmemem ben en az 2.5 litre içiyorum 2,3 yılı aşkın hiç ara vermeden kullanıp hiç bir sıkıntı yaşamadığım supplement gerçi ben 150 gram ortalama şeker yüklediğim zamanlar bile vücudumda herhangi bir olumsuzluk veya tahlillerimde sıkıntı yaşamadım gerçekten kişiden kişiye değişir ama en az 2 litre su, az su tüketen topluma göre gene fazla sayılır
Antrenman öncesi, sonrası veya akşam-sabah fark etmiyor kreatin de anlık olarak sana enerji veren bir yapıya sahip değil sana en uygun zaman ne zaman ise o aralıkta kullan.
Geçen sene spor salonum iflas edip yerine soslu dönerci açıldığı için ( ) ve masa başı çalışmaya başladığım için sporu bırakmak durumunda kalmıştım. Spor yaptığım dönemde amacım kilo alıp kas geliştirmekti, şimdiyse iş yerinin getirdiği hareketsizlik sebebiyle her şey tersine döndü 
An itibarıyla 1.78 boy - 81 kiloyum, göbeği eritip kafadan bi 5-10 kilo vermek istiyorum.
Geçen hafta aşağıdaki bench sehpasını aldım, 3 farklı açı ayarı var, bi de 32 kg'lik dumbell-halter seti aldım. Bu saydığım ekipmanlarla evde uygulayabileceğim program önerisi olan var mı? Haftada 2 gün kardiyo sayılabilecek kadar terletecek şekilde masa tenisi antrenmanı yapıyorum. Evde de 3-4 gün ağırlık kaldırsam iyi olur diye düşünüyorum. Yardımcı olabileceklere şimdiden çok teşekkür ederim.
) ve masa başı çalışmaya başladığım için sporu bırakmak durumunda kalmıştım. Spor yaptığım dönemde amacım kilo alıp kas geliştirmekti, şimdiyse iş yerinin getirdiği hareketsizlik sebebiyle her şey tersine döndü An itibarıyla 1.78 boy - 81 kiloyum, göbeği eritip kafadan bi 5-10 kilo vermek istiyorum.Geçen hafta aşağıdaki bench sehpasını aldım, 3 farklı açı ayarı var, bi de 32 kg'lik dumbell-halter seti aldım. Bu saydığım ekipmanlarla evde uygulayabileceğim program önerisi olan var mı? Haftada 2 gün kardiyo sayılabilecek kadar terletecek şekilde masa tenisi antrenmanı yapıyorum. Evde de 3-4 gün ağırlık kaldırsam iyi olur diye düşünüyorum. Yardımcı olabileceklere şimdiden çok teşekkür ederim.
Şınav 25-20-15-10 tekrarGeçen sene spor salonum iflas edip yerine soslu dönerci açıldığı için (
Geçen hafta aşağıdaki bench sehpasını aldım, 3 farklı açı ayarı var, bi de 32 kg'lik dumbell-halter seti aldım. Bu saydığım ekipmanlarla evde uygulayabileceğim program önerisi olan var mı? Haftada 2 gün kardiyo sayılabilecek kadar terletecek şekilde masa tenisi antrenmanı yapıyorum. Evde de 3-4 gün ağırlık kaldırsam iyi olur diye düşünüyorum. Yardımcı olabileceklere şimdiden çok teşekkür ederim.
Düz benchte dumbell press
30-45 derece arası üst göğüs press
Ve aynı açıyla dumbell fly
Dumbell curl
Dumbell hummel curl
Konsantrasyon
Ardından omuz press
Lateral raise
Arka omuz
Triceps içinde yine dumbell kullanıp kafa üstünden enseye dirsekten.
Halin kalırsa squat ve trapez
Eline sağlık çok teşekkür ederim. Birkaç ufak soru:
1) Tüm hareketler 3x12 mi?
2) Bu programı 1 gün yapıp 1 gün dinlenmek mantıklı mı?
3) Üst göğüs press dumbell ile mi uzun barla mı?
4) Arka omuz hangi hareket?
5) Triceps için önerdiğin hareket bu mu: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSnSI0kNmI7trVZoOVMgMm5vE7xF1cdXbetUw&usqp=CAU
6) Sırt ve karın için ne önerirsin?
Müsait olduğunda cevaplayabilirsen çok sevinirim.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 1, Ziyaretçi: 3)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
