Korsanfan.Com - One Piece Türkiye
Korsanfan.Com - One Piece Türkiye
Neler yeni

Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

Alpamis

Alpamis

Rank
@Müsteşar Kemal

Neredeyse 2 sene kadar oldu benim. Hiç 5x5 tarzı çalışmadım. Haftada 3 gün ile başladım. 4,5 ve 6'ya kadar çıktığı oldu. Ağırlıklı 2 bölge olmak üzere 3 bölgeye çıktığım oldu. Bu sıralar hareket sayısı da artıyordu. Tecrübeme göre büyümek için en ideali haftada 4 gün. Her gün 2 bölge çalışacan. Küçük kas grupları için (3 er 4 er setten) 3-4 hareketi geçmeyecen. Bunlar içinde kesinlikle compound hareketler olacak. Dinlenmeler 1,5-2 dakika olmalı en az. Ağırlıkları kademeli artırmaya çalışacan. Parçalanmak iştediğin zaman da gün sayısını hareket sayısını ve tekrar sayısını artıracan ve set araları daha az dinlenecen doğal olarak ağırlıkları diğerinden biraz daha düşük olacak.
 
Müsteşar Kemal

Müsteşar Kemal

Rank
Alpamis dedi ki:
@Müsteşar Kemal

Neredeyse 2 sene kadar oldu benim. Hiç 5x5 tarzı çalışmadım. Haftada 3 gün ile başladım. 4,5 ve 6'ya kadar çıktığı oldu. Ağırlıklı 2 bölge olmak üzere 3 bölgeye çıktığım oldu. Bu sıralar hareket sayısı da artıyordu. Tecrübeme göre büyümek için en ideali haftada 4 gün. Her gün 2 bölge çalışacan. Küçük kas grupları için (3 er 4 er setten) 3-4 hareketi geçmeyecen. Bunlar içinde kesinlikle compound hareketler olacak. Dinlenmeler 1,5-2 dakika olmalı en az. Ağırlıkları kademeli artırmaya çalışacan. Parçalanmak iştediğin zaman da gün sayısını hareket sayısını ve tekrar sayısını artıracan ve set araları daha az dinlenecen doğal olarak ağırlıkları diğerinden biraz daha düşük olacak.
Genişletmek için tıkla ...
Aslında bu halk arasında çok yanlış bilinen bir terim parçalanma antrenmanı veya seti veya tekrarı yok yani yaptığımız setler veya tekrarlar bizim parçalanmamıza neden olmaz diyetimiz sadece o parçalanmayı getirir güç-büyüme-dayanıklılık egzersizleri tekrarları vardır ama parçalanma konusu tamamen diyetle alakalı. Benim yaptığım program güray hip.no1 onda da bir bölge için en fazla 4 hareket ki bazı bölgeler için onu 2'ye de düşürdüğüm oluyordu çünkü ne kadar hipertrofi programı yapsam da geçmişten gelen güçlenme mantığı olduğu için izole hareketleri olabildiğince programıma eklemiyorum bileşik egzersizleri çok sevdiğim için.
 
Alpamis

Alpamis

Rank
Müsteşar Kemal dedi ki:
Aslında bu halk arasında çok yanlış bilinen bir terim parçalanma antrenmanı veya seti veya tekrarı yok yani yaptığımız setler veya tekrarlar bizim parçalanmamıza neden olmaz diyetimiz sadece o parçalanmayı getirir güç-büyüme-dayanıklılık egzersizleri tekrarları vardır ama parçalanma konusu tamamen diyetle alakalı. Benim yaptığım program güray hip.no1 onda da bir bölge için en fazla 4 hareket ki bazı bölgeler için onu 2'ye de düşürdüğüm oluyordu çünkü ne kadar hipertrofi programı yapsam da geçmişten gelen güçlenme mantığı olduğu için izole hareketleri olabildiğince programıma eklemiyorum bileşik egzersizleri çok sevdiğim için.
Genişletmek için tıkla ...
Bunun ben şöyle etkisi olduğunu düşünüyorum. Bir nevi kardiyo yapıyorsun gibi oluyor. Haftada 6'ya çıktığım sırada diyetim aynıydı. Belki de biraz daha fazlaydı. Ama yağ oranım düşmeye başlamıştı mesela.

Bence ikisi bir arada yapılabilir. Örneğin göğüs için, incline press yaparsın 4 set. Sonra araya bir izole atarsın cable fly gibi 3 set 12 tekrardan. Sonra da bench press 4 set girersin. Yeterli olur göğüs için bence.
 
Müsteşar Kemal

Müsteşar Kemal

Rank
Alpamis dedi ki:
Bunun ben şöyle etkisi olduğunu düşünüyorum. Bir nevi kardiyo yapıyorsun gibi oluyor. Haftada 6'ya çıktığım sırada diyetim aynıydı. Belki de biraz daha fazlaydı. Ama yağ oranım düşmeye başlamıştı mesela.

Bence ikisi bir arada yapılabilir. Örneğin göğüs için, incline press yaparsın 4 set. Sonra araya bir izole atarsın cable fly gibi 3 set 12 tekrardan. Sonra da bench press 4 set girersin. Yeterli olur göğüs için bence.
Genişletmek için tıkla ...
Yani az tekrarlı setlerle de kalori açığı oluşturursan gene parçalanmış olacaksın olay tamamen enerji dengesi günlük yaktığın enerji aldığın enerjiden fazla ise kilo verirsin define olursun tersi ise yağlanır iri gözükürsün, Güçlenmeye çalışan biri için diyorum zaten ne kadar az izole o kadar hızlı güçlenir eğer yeterli gücü varsa zaten bir şekilde oluşturmuşsa izoleleri ekleyebilir evet altta ki sistem iyi en başta bileşik egzersizler ile başlayıp en son cila niyetine izoleler çakılabilir.
 
Densetsu no Samurai

Densetsu no Samurai

Rank
Millennium Wizard dedi ki:
Protein tozu kullanmayın.

İşyerinde aynı yerde çalıştığımız kişiden bahsediyorum kulaktan dolma hikaye değil.Adamın maksimum 18-19 yaşlarında sanırım oğlunda kalp kasında problem çıktı.Bir kere kontrole aldılar hastaneye doktorun ilk dediği protein tozu kullanıp kullanmadığını sormak olmuş.Tek seferlik kullanmamış muhtemelen.

Nasıl birşey kullandığını bilmiyorum ama medyada ve çevrede böyle şeyler pek dile getirilmiyor.Firmalar satış yapacak vücut geliştirme büyük bir kitleye ulaşmış durumda yani büyük bir sektör var o yüzden zararı yok diye geçiştiriliyor.Elbette herkesi aynı şekilde etkilemez.40 sene sigara içip etkilenmeyen bünyeler de var ama bu sigaranın zararlı olduğu gerçeğini değiştirmediği gibi burada da durum aynı.
Genişletmek için tıkla ...
Bu işi profesyonel olarak yapan kişiler bile kullanmayın diyor. Fitness'a gittiğim bir dönem profesyonel ve Tr'de çok tanınmış birinden online koçluk aldım. Adam protein tozu kullanma düzgün beslen dedi.

Bu iş çok büyük paraların döndüğü bir sistem. Kimse protein tozu zararlıdır ya da faydalı değildir demez.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.

Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 2)

Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Yukarı Çık