Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Alpamis]

@Müsteşar Kemal

Neredeyse 2 sene kadar oldu benim. Hiç 5x5 tarzı çalışmadım. Haftada 3 gün ile başladım. 4,5 ve 6'ya kadar çıktığı oldu. Ağırlıklı 2 bölge olmak üzere 3 bölgeye çıktığım oldu. Bu sıralar hareket sayısı da artıyordu. Tecrübeme göre büyümek için en ideali haftada 4 gün. Her gün 2 bölge çalışacan. Küçük kas grupları için (3 er 4 er setten) 3-4 hareketi geçmeyecen. Bunlar içinde kesinlikle compound hareketler olacak. Dinlenmeler 1,5-2 dakika olmalı en az. Ağırlıkları kademeli artırmaya çalışacan. Parçalanmak iştediğin zaman da gün sayısını hareket sayısını ve tekrar sayısını artıracan ve set araları daha az dinlenecen doğal olarak ağırlıkları diğerinden biraz daha düşük olacak.

 

[Müsteşar Kemal]

@Müsteşar Kemal

Neredeyse 2 sene kadar oldu benim. Hiç 5x5 tarzı çalışmadım. Haftada 3 gün ile başladım. 4,5 ve 6'ya kadar çıktığı oldu. Ağırlıklı 2 bölge olmak üzere 3 bölgeye çıktığım oldu. Bu sıralar hareket sayısı da artıyordu. Tecrübeme göre büyümek için en ideali haftada 4 gün. Her gün 2 bölge çalışacan. Küçük kas grupları için (3 er 4 er setten) 3-4 hareketi geçmeyecen. Bunlar içinde kesinlikle compound hareketler olacak. Dinlenmeler 1,5-2 dakika olmalı en az. Ağırlıkları kademeli artırmaya çalışacan. Parçalanmak iştediğin zaman da gün sayısını hareket sayısını ve tekrar sayısını artıracan ve set araları daha az dinlenecen doğal olarak ağırlıkları diğerinden biraz daha düşük olacak.

Aslında bu halk arasında çok yanlış bilinen bir terim parçalanma antrenmanı veya seti veya tekrarı yok yani yaptığımız setler veya tekrarlar bizim parçalanmamıza neden olmaz diyetimiz sadece o parçalanmayı getirir güç-büyüme-dayanıklılık egzersizleri tekrarları vardır ama parçalanma konusu tamamen diyetle alakalı. Benim yaptığım program güray hip.no1 onda da bir bölge için en fazla 4 hareket ki bazı bölgeler için onu 2'ye de düşürdüğüm oluyordu çünkü ne kadar hipertrofi programı yapsam da geçmişten gelen güçlenme mantığı olduğu için izole hareketleri olabildiğince programıma eklemiyorum bileşik egzersizleri çok sevdiğim için.

 

[Alpamis]

Aslında bu halk arasında çok yanlış bilinen bir terim parçalanma antrenmanı veya seti veya tekrarı yok yani yaptığımız setler veya tekrarlar bizim parçalanmamıza neden olmaz diyetimiz sadece o parçalanmayı getirir güç-büyüme-dayanıklılık egzersizleri tekrarları vardır ama parçalanma konusu tamamen diyetle alakalı. Benim yaptığım program güray hip.no1 onda da bir bölge için en fazla 4 hareket ki bazı bölgeler için onu 2'ye de düşürdüğüm oluyordu çünkü ne kadar hipertrofi programı yapsam da geçmişten gelen güçlenme mantığı olduğu için izole hareketleri olabildiğince programıma eklemiyorum bileşik egzersizleri çok sevdiğim için.

Bunun ben şöyle etkisi olduğunu düşünüyorum. Bir nevi kardiyo yapıyorsun gibi oluyor. Haftada 6'ya çıktığım sırada diyetim aynıydı. Belki de biraz daha fazlaydı. Ama yağ oranım düşmeye başlamıştı mesela.

Bence ikisi bir arada yapılabilir. Örneğin göğüs için, incline press yaparsın 4 set. Sonra araya bir izole atarsın cable fly gibi 3 set 12 tekrardan. Sonra da bench press 4 set girersin. Yeterli olur göğüs için bence.

 

[Müsteşar Kemal]

Bunun ben şöyle etkisi olduğunu düşünüyorum. Bir nevi kardiyo yapıyorsun gibi oluyor. Haftada 6'ya çıktığım sırada diyetim aynıydı. Belki de biraz daha fazlaydı. Ama yağ oranım düşmeye başlamıştı mesela.

Bence ikisi bir arada yapılabilir. Örneğin göğüs için, incline press yaparsın 4 set. Sonra araya bir izole atarsın cable fly gibi 3 set 12 tekrardan. Sonra da bench press 4 set girersin. Yeterli olur göğüs için bence.

Yani az tekrarlı setlerle de kalori açığı oluşturursan gene parçalanmış olacaksın olay tamamen enerji dengesi günlük yaktığın enerji aldığın enerjiden fazla ise kilo verirsin define olursun tersi ise yağlanır iri gözükürsün, Güçlenmeye çalışan biri için diyorum zaten ne kadar az izole o kadar hızlı güçlenir eğer yeterli gücü varsa zaten bir şekilde oluşturmuşsa izoleleri ekleyebilir evet altta ki sistem iyi en başta bileşik egzersizler ile başlayıp en son cila niyetine izoleler çakılabilir.

 

[Densetsu no Samurai]

Protein tozu kullanmayın.

İşyerinde aynı yerde çalıştığımız kişiden bahsediyorum kulaktan dolma hikaye değil.Adamın maksimum 18-19 yaşlarında sanırım oğlunda kalp kasında problem çıktı.Bir kere kontrole aldılar hastaneye doktorun ilk dediği protein tozu kullanıp kullanmadığını sormak olmuş.Tek seferlik kullanmamış muhtemelen.

Nasıl birşey kullandığını bilmiyorum ama medyada ve çevrede böyle şeyler pek dile getirilmiyor.Firmalar satış yapacak vücut geliştirme büyük bir kitleye ulaşmış durumda yani büyük bir sektör var o yüzden zararı yok diye geçiştiriliyor.Elbette herkesi aynı şekilde etkilemez.40 sene sigara içip etkilenmeyen bünyeler de var ama bu sigaranın zararlı olduğu gerçeğini değiştirmediği gibi burada da durum aynı.

Bu işi profesyonel olarak yapan kişiler bile kullanmayın diyor. Fitness'a gittiğim bir dönem profesyonel ve Tr'de çok tanınmış birinden online koçluk aldım. Adam protein tozu kullanma düzgün beslen dedi.

Bu iş çok büyük paraların döndüğü bir sistem. Kimse protein tozu zararlıdır ya da faydalı değildir demez.

 

[NiTian ErXing]

Bir form paylaş.

Al sana özel form check

Gizli İçerik

 

[Alpamis]

Al sana özel form check

Gizli İçerik

Damarlar çıkmış. Biceps iyi duruyor. Başarılı baya. Kol ölçün ne bu arada?

@Müsteşar Kemal reyiz daha çok anlar.

 

[NiTian ErXing]

Damarlar çıkmış. Biceps iyi duruyor. Başarılı baya. Kol ölçün ne bu arada?

@Müsteşar Kemal reyiz daha çok anlar.

Pumpsız 39

 

[Müsteşar Kemal]

Damarlar çıkmış. Biceps iyi duruyor. Başarılı baya. Kol ölçün ne bu arada?

@Müsteşar Kemal reyiz daha çok anlar.

Hat olarak baktığımız da bence 41-42 duruyor ama görüntü önemli olduğu için 37cm olup da dolu dolu gözüken kollar biliyorum zaten Oğuz da 39 demiş ama dışardan birisi rahat 40+ der.

 

[Alpamis]

Pumpsız 39

Büyük gözüküyor. Ama belli yağsız. Damar belli olmaz yoksa ki fotoğrafta bu kadar belliyse o kol olmuştur.