@Müsteşar Kemal
Neredeyse 2 sene kadar oldu benim. Hiç 5x5 tarzı çalışmadım. Haftada 3 gün ile başladım. 4,5 ve 6'ya kadar çıktığı oldu. Ağırlıklı 2 bölge olmak üzere 3 bölgeye çıktığım oldu. Bu sıralar hareket sayısı da artıyordu. Tecrübeme göre büyümek için en ideali haftada 4 gün. Her gün 2 bölge çalışacan. Küçük kas grupları için (3 er 4 er setten) 3-4 hareketi geçmeyecen. Bunlar içinde kesinlikle compound hareketler olacak. Dinlenmeler 1,5-2 dakika olmalı en az. Ağırlıkları kademeli artırmaya çalışacan. Parçalanmak iştediğin zaman da gün sayısını hareket sayısını ve tekrar sayısını artıracan ve set araları daha az dinlenecen doğal olarak ağırlıkları diğerinden biraz daha düşük olacak.
Neredeyse 2 sene kadar oldu benim. Hiç 5x5 tarzı çalışmadım. Haftada 3 gün ile başladım. 4,5 ve 6'ya kadar çıktığı oldu. Ağırlıklı 2 bölge olmak üzere 3 bölgeye çıktığım oldu. Bu sıralar hareket sayısı da artıyordu. Tecrübeme göre büyümek için en ideali haftada 4 gün. Her gün 2 bölge çalışacan. Küçük kas grupları için (3 er 4 er setten) 3-4 hareketi geçmeyecen. Bunlar içinde kesinlikle compound hareketler olacak. Dinlenmeler 1,5-2 dakika olmalı en az. Ağırlıkları kademeli artırmaya çalışacan. Parçalanmak iştediğin zaman da gün sayısını hareket sayısını ve tekrar sayısını artıracan ve set araları daha az dinlenecen doğal olarak ağırlıkları diğerinden biraz daha düşük olacak.