Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Alpamis]

Önce hafif ağırlıkla başlayıp artıra artıra 3-4 tekrar yapabileceğin ağırlığa kadar çıkıyorsun, burdan sonra tam tersine ağırlıkları hafifletmeye başlayıp bitiriyorsun.

Örnek olarak:
1. Set 60 kg 15 tekrar
2. Set 80 kg 10 tekrar
3. Set 100 kg 4 tekrar
4. Set 80 kg 8 tekrar
5. Set 60 kg 12 tekrar

Tabi sayılar ve set sayısı sallama ama mantık bu şekilde. Kendimde yararını gördüm, internette de bir çok yerde yararlı olduğuna dair yazılar okudum. Tabi en güzeli kişinin deneye deneye kendine en iyi gelen çalışma stilini bulması. Herkesin anatomisi ve bünyesi farklı sonuç olarak.

İyiymis bayağı. Peki bu her hareket için yapılıyor mu. Yoksa özellikle belli başlı hareketler için mi?

 

[Shakan]

İyiymis bayağı. Peki bu her hareket için yapılıyor mu. Yoksa özellikle belli başlı hareketler için mi?

Her harekette yapabilirsin ama ben aşırı yıpratmamak için büyük kas gruplarında ve ağır girdiğim hareketlerde tercih ediyorum. Bench, squat, dumbbell press, lat pulldown gibi.

 

[kuroashi.no.sanji1993]

Önce hafif ağırlıkla başlayıp artıra artıra 3-4 tekrar yapabileceğin ağırlığa kadar çıkıyorsun, burdan sonra tam tersine ağırlıkları hafifletmeye başlayıp bitiriyorsun.

Örnek olarak:
1. Set 60 kg 15 tekrar
2. Set 80 kg 10 tekrar
3. Set 100 kg 4 tekrar
4. Set 80 kg 8 tekrar
5. Set 60 kg 12 tekrar

Tabi sayılar ve set sayısı sallama ama mantık bu şekilde. Kendimde yararını gördüm, internette de bir çok yerde yararlı olduğuna dair yazılar okudum. Tabi en güzeli kişinin deneye deneye kendine en iyi gelen çalışma stilini bulması. Herkesin anatomisi ve bünyesi farklı sonuç olarak.

100 kilo mu Arnold musun kardeşim :S

 

[Shakan]

100 kilo mu Arnold musun kardeşim :S

Örnekti o ya, squat hariç herhangi bir harekette 100 kilo ile set çıkaramam

 

[Siyah Ateş]

Spor hayatım boyunca hiç protein tozu kullanmadım.

Dörtyüz beşyüz gram et, beş altı yumurta kafi. Bunun yanında benim olayım karbonhidrat ve diğer gıda takviyeleri. Sıkı antrenman yaptığım dönemlerde beşyüz gram civarı pirinç tüketirim. Fazlası bende yağlanmaya sebep oluyor. Bu şekilde gayet güzel antrenmanlar çıkarıyorsun, bi noktadan sonra olay kas kütlesi kazanmak değil antrenmandan keyf almaya dönüyor. Keza doğal yollarla bi yere kadar gidebiliyorsun, orada bekleyip keyfine bakmalısın.

 

[Alpamis]

Spor hayatım boyunca hiç protein tozu kullanmadım.

Dörtyüz beşyüz gram et, beş altı yumurta kafi. Bunun yanında benim olayım karbonhidrat ve diğer gıda takviyeleri. Sıkı antrenman yaptığım dönemlerde beşyüz gram civarı pirinç tüketirim. Fazlası bende yağlanmaya sebep oluyor. Bu şekilde gayet güzel antrenmanlar çıkarıyorsun, bi noktadan sonra olay kas kütlesi kazanmak değil antrenmandan keyf almaya dönüyor. Keza doğal yollarla bi yere kadar gidebiliyorsun, orada bekleyip keyfine bakmalısın.

Acaba nasıl seviyelere ulaştın? Protein tozu çok da gerek yok ama işte her gün 400-500 gram et tüketmek de zor.

 

[Shakan]

Spor hayatım boyunca hiç protein tozu kullanmadım.

Dörtyüz beşyüz gram et, beş altı yumurta kafi. Bunun yanında benim olayım karbonhidrat ve diğer gıda takviyeleri. Sıkı antrenman yaptığım dönemlerde beşyüz gram civarı pirinç tüketirim. Fazlası bende yağlanmaya sebep oluyor. Bu şekilde gayet güzel antrenmanlar çıkarıyorsun, bi noktadan sonra olay kas kütlesi kazanmak değil antrenmandan keyf almaya dönüyor. Keza doğal yollarla bi yere kadar gidebiliyorsun, orada bekleyip keyfine bakmalısın.

Kalın yazdığım yere para yetmediği için toz kullanıyor insanlar. Onun dışında dediklerine katılıyorum.

 

[Siyah Ateş]

Acaba nasıl seviyelere ulaştın? Protein tozu çok da gerek yok ama işte her gün 400-500 gram et tüketmek de zor.

Hep kapalı bir vücuda sahip oldum, define olmak için uğraşmadım bu zamana kadar ancak iyi yani, prime dönemimde gayet atletik, dönem dönem büyük ve sert. :d Ama şu sıra iyi değilim, yürüyet bir cesetten farkım yok.

Et dediğim sürekli kırmızı et değil tavuk ya da kırmızı et hangisi olursa. Benim için iştah sorun değil, burada küçük bir taktik vereyim size. Öncelikle kendinizi tanımanız gerekiyor, iştah beslenme gibi sorunlarını çözmek için. Buna benim kendimce çözümüm aralıklarla beslenmek ve aç karna su içmek. Sürekli bir şeyler yeyip içeyim dediğin zaman miden bulanabiliyor hatta ağrılar başlıyor... Minimum dört saat aralıklarla besleniyorum ve ana öğünden 2 saat sonra su içmeye başlıyorum, çünkü yemekle ve yemekten hemen sonra çok fazla su içmek mide bulantısı ve sindirim sorunlarına sebep olabiliyor, onun için öğünden sonra bi iki saat kadar bekliyorum. Devamında diğer öğüne kadar yeterince su, yaz ve kış için değişiyor bu. Açken yeterince su ve aralıklarla beslenmek bence sindirim ve iştah sorununu önemli ölçüde yok ediyor.

 

[NiTian ErXing]

Et dediğim sürekli kırmızı et değil tavuk ya da kırmızı et hangisi olursa

Bu sayılır mı

Gizli İçerik

100 gramında 30 gram protein, 70 gram veba

 

[Alpamis]

Bu bacak ile omuz aynı gün öldürüyor yav. Farklı günlerde olmaları lazım bence.