Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Amiral Sakazuki]

Bayılma garanti.

Bi ışık geldi...

 

[Sakata Gintoki]

Bacak niye bu kadar konuşuluyor? Niye bacak çalışmıyorlar?

Bacak çalışmak sınır sistemini daha fazla yoruyor çünkü.

 

[Densetsu no Samurai]

Haftada kaç gün spor yapıyorsunuz?

Çok şükür yine sıfıra düştük!

 

[Densetsu no Samurai]

Bacak niye bu kadar konuşuluyor? Niye bacak çalışmıyorlar?

Tuvalete oturamıyorsun. Yani genel olarak herhangi bir yere oturamıyorsun ama tuvalet daha ön plana çıkıyor

 

[amaneden]

Bacak çalışmak sınır sistemini daha fazla yoruyor çünkü.

Tuvalete oturamıyorsun. Yani genel olarak herhangi bir yere oturamıyorsun ama tuvalet daha ön plana çıkıyor

Bu yola kefenleriyle çıkmadılarsa bunlardan olmaz.

 

[BiKahveMolası]

Yujiro Hanma gibi vücudum var ve bu yüzden kapılardan geçmekte zorlanıyorum. Bu arada sırt kaslarımız bire bir aynı.

 

[White Katakuri]

Tecrübeli veya benim yolumdan geçmiş birisi var mı acaba ? Sorum şu; Ben spora başlayalı 4 ay oldu arkadaşlar max bench press PR'ım 80KG 1 tekrar çok güçsüz hissediyorum. Başlarken 75 kiloydum şuan 79 kiloyum. Mesela şöyle bi durum var belirli ağırlıklarla yapıp her sette ağırlığı arttırıyorum ama mesela 2. setin 7. tekrarında hiç şaşmaz kitlenme başlıyor, ne kadar çabalarsam çabalayım o ağırlığı ittiremiyorum gibi kaç kere benchin altında kaldım. Beslenmem mi kötü acaba ? Veya bu kısır döngünün içinden çıkmam için daha fazla mı protein tüketmem lazım genel olarak beslenmem standart. Sabah 1 su bardağı yulaf yiyip işe gidiyorum. İş yerim AVM'de ev yemekleri yapan bir yerde genelde sulu tavuk yemeği yiyorum yanımda fix 300 gram tavuk taşırım her zaman 150 gramını yemeğin içine gömüyorum akşamada 150 gram tüketiyorum her öğünde 1 su bardağı haşladığım pirinç var eşit dağıtıyorum onu öğünlere. Fakat sanki 6-7 haftadır yerimde sayıyorum hiç güçlenme yok. Bazı uykumu güzel aldığım günler antrenman güzel geçiyor belki 1-2 tekrar fazla ama ağırlığı arttırınca çoğu zaman altında kalıyorum. Metabolizma yaşım 17 aşırı hızlı bir metabolizmam var yemek yedikten sonra yarım saat içinde fix acıkırım her zaman aç geziyorum.

 

[senpaii]

Tecrübeli veya benim yolumdan geçmiş birisi var mı acaba ? Sorum şu; Ben spora başlayalı 4 ay oldu arkadaşlar max bench press PR'ım 80KG 1 tekrar çok güçsüz hissediyorum. Başlarken 75 kiloydum şuan 79 kiloyum. Mesela şöyle bi durum var belirli ağırlıklarla yapıp her sette ağırlığı arttırıyorum ama mesela 2. setin 7. tekrarında hiç şaşmaz kitlenme başlıyor, ne kadar çabalarsam çabalayım o ağırlığı ittiremiyorum gibi kaç kere benchin altında kaldım. Beslenmem mi kötü acaba ? Veya bu kısır döngünün içinden çıkmam için daha fazla mı protein tüketmem lazım genel olarak beslenmem standart. Sabah 1 su bardağı yulaf yiyip işe gidiyorum. İş yerim AVM'de ev yemekleri yapan bir yerde genelde sulu tavuk yemeği yiyorum yanımda fix 300 gram tavuk taşırım her zaman 150 gramını yemeğin içine gömüyorum akşamada 150 gram tüketiyorum her öğünde 1 su bardağı haşladığım pirinç var eşit dağıtıyorum onu öğünlere. Fakat sanki 6-7 haftadır yerimde sayıyorum hiç güçlenme yok. Bazı uykumu güzel aldığım günler antrenman güzel geçiyor belki 1-2 tekrar fazla ama ağırlığı arttırınca çoğu zaman altında kalıyorum. Metabolizma yaşım 17 aşırı hızlı bir metabolizmam var yemek yedikten sonra yarım saat içinde fix acıkırım her zaman aç geziyorum.

1 yada 2 hafta ara ver. Dinlen biraz. Bende de aynısı oldu bu ramazanda. 1 hafta ara verdim düzeldi. Bir de ilk 3 ay hızlıca ağırlık artırırsın ama ondan sonra oldukça yavaşlar. Örneğin 3 ayda boş bardan 80kg ye çıkarsın ama 80 den 100 e çıkman bir 3 ayını daha alır. Çok takmamak ve dinlenmeyi ihmal etmemek lazım. Onun dışında ben beslenmeye dikkat bile etmiyorum. Ne bulursam yiyorum. Tabi normal yemek abur cubur değil. Onunla pek alakası olduğunu zannetmiyorum o yüzden. Ayrıca enerjiyi veren tavuk/protein değil karbonhidrat/pilav,makarna dır.

 

[Garp the Fist]

Tecrübeli veya benim yolumdan geçmiş birisi var mı acaba ? Sorum şu; Ben spora başlayalı 4 ay oldu arkadaşlar max bench press PR'ım 80KG 1 tekrar çok güçsüz hissediyorum. Başlarken 75 kiloydum şuan 79 kiloyum. Mesela şöyle bi durum var belirli ağırlıklarla yapıp her sette ağırlığı arttırıyorum ama mesela 2. setin 7. tekrarında hiç şaşmaz kitlenme başlıyor, ne kadar çabalarsam çabalayım o ağırlığı ittiremiyorum gibi kaç kere benchin altında kaldım. Beslenmem mi kötü acaba ? Veya bu kısır döngünün içinden çıkmam için daha fazla mı protein tüketmem lazım genel olarak beslenmem standart. Sabah 1 su bardağı yulaf yiyip işe gidiyorum. İş yerim AVM'de ev yemekleri yapan bir yerde genelde sulu tavuk yemeği yiyorum yanımda fix 300 gram tavuk taşırım her zaman 150 gramını yemeğin içine gömüyorum akşamada 150 gram tüketiyorum her öğünde 1 su bardağı haşladığım pirinç var eşit dağıtıyorum onu öğünlere. Fakat sanki 6-7 haftadır yerimde sayıyorum hiç güçlenme yok. Bazı uykumu güzel aldığım günler antrenman güzel geçiyor belki 1-2 tekrar fazla ama ağırlığı arttırınca çoğu zaman altında kalıyorum. Metabolizma yaşım 17 aşırı hızlı bir metabolizmam var yemek yedikten sonra yarım saat içinde fix acıkırım her zaman aç geziyorum.

Öncelikle kan tahlili yaptır. Bunun içinde hormonda olsun, TSH değerleri önemli. Sadece protein ve karbonhidrat olarak bakma vitamin ve mineral dengesi önemli bunları kan tahlilinde görürsün ve haftada kaç gün çalışıyorsun bilmiyorum ama dinlenme ve rahat uyku çok önemli. Eğer bunlarda bir sorun yoksa antrenman programını değiştir.

 

[Kavara]

Fazla göğüs çalışıyor olabilrisin yada her sete tükenişe gitiğin için kas sistemini çok yorarsın geç iyilişir veya her hafta pr denemk arkadşın dediği gibi 0 dan 80 3 ay 80kgdrn 100 kgye 3 ay belkide dahada fazla bir aürü sebep var