Kas değil zayıf(yağsız) kalmak içinse benim 3 yıl boyunca 14-17 yaşlarım arsında yaptığım çok basit bir program vardı. Aslında programda denmez. Hepsini yapabildiğin kadar Önce şınav ardından plank, mekik(bu gittiği kadar gider 35-40 yeter) ve basit squat. Programanın etkisi öyledir ki hiç beslenmeye dikkat etmeden yapmama rağmen okulda fitness yaptığım veya dövüş sanatları eğitimi aldığımı düşünürlerdi soyunma odasında. Beslenme ise fitness yaparken kullandığım beslenme. Abur cubur yeme, ekmeği öğün başı 1 dilime düşür ve kalori hesapla(tam hesap yapamazsın ortalama bişe al kafandan). Genel oalrak makarna ve pilav üstüne beslen. Bide yulaf zaten klasik. Bende çok işe yaradı. Hani özellikle üstüne düşmedim bile ama gelişimim hat safadaydı benle fitnes yapan arkadaşlarımdan çok daha hızlı gelişiyodum. En önemlisi ise düzen. Her gün aynı saatlerde yeme içme ve spor yaparsan etkisi 2 belki 3 kat oluyor abartısız. Birde bunlar kendi deneyimlerim sende etkili olur mu bilmem.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Genetik.
Diğer kas gruplarının gelişiminde problem yokken biceps gelişmiyosa genetiktir. Mesela Emin Çapam, bu adama dikkat et muazzam bir vücut var ama kollar vücudun geri kalanına göre biraz sönük kalıyor. Yani kollardaki eksilliği tamamlayabilse bu tip pro adamlar tamamlar.
Onun için amacın elindeki malzemeyi en iyi hale getirmek olsun. Ve biceps gelişmiyor diye her gün çalışmak gibi bir yanlışa düşme max 2 gün.
Bir de olayın beslenme kısmını araştır, gerekirse bi diyetisyene git, bu işlerden anlayan. Benim amatörce tavsiyem karbonhidrat olur, insanlar saplantılı gibi proteine takıntılı ama büyükmek istiyorsa kişi yeteri kadar karbonhidrat tüketmek zorunda.
@senpaii antrenmana da değineyim, biceps için max 3 hareket öneriyorum ama hakkını vererek doğru teknik ağırlık ve tekrarlarla. Antrenman şekli için de süper drop bileşik tamamını dene, farklı disiplinler de araştırabilirsin. Hangi şekilde antrenman yaptığında daha iyi gelişiyorsun bunu da keşfetmen lazım.
Olabildiğince ağır çalışmayı da ihmal etmememiz gerekiyor. Her zaman için kontrol edebileceğimiz max ağırlık ve büyümek için temel amacımız ağırlık arttırmak olmalı.
Olabildiğince ağır çalışmayı da ihmal etmememiz gerekiyor. Her zaman için kontrol edebileceğimiz max ağırlık ve büyümek için temel amacımız ağırlık arttırmak olmalı.
Öncelikle teşekkür ederim. Antrenmanı değişme işi ve uygun antrenmanı bulma fikri kafama yattı. Deniyicem bunu. Bir de bu aralar fitnesa değil de calisthenicse yöneliyorum. Belki orada biraz düzelir.
Fitness a gideceğim yeni başlayacağım bu yaz 2 temmuzda finaller bitiyor acaba şu an salonlar full müdür?Nasıl program izlemem gerek? Fakir sayılan ben beslenme programına uyabilir miyim? Kafamda deli sorular 
Salonların kalabalığı bulunduğun konuma göre değişir veya büyüklüğüne göre ben 9 ay güç idmanı yaptım şimdi 2 aylık bir hipertrofi programı yapacağım 2.haftasındayım şuan önceliğin compound egzersizlerin olduğu bir güç üzerine dayalı program olsun.Fitness a gideceğim yeni başlayacağım bu yaz 2 temmuzda finaller bitiyor acaba şu an salonlar full müdür?Nasıl program izlemem gerek? Fakir sayılan ben beslenme programına uyabilir miyim? Kafamda deli sorular
Barfiks ve Şınav çekerken klık klık(ses) atmalar oluyor sende de öyle bir şey var mı.
Maden suyu tükettiğimde olmuyor ciddiyim.
Yok artık daha neler. Ben de deneyeyim.
Isınma hareketleriyle ilgili diyenler var, bir kaç video izledim, iyice ısınınca biraz azalıyor ama hala klıkler oluyor arada.
Benim dizlerim her Squat da çıtlardı düzenli maden suyu tüketimi ve d vitamini desteği ile gram çıtlama yok sen Antalya'dasın zaten her yer d vitamini sana.
edit: ısınma zaten hem kas hem eklem için gerekli olur zaten.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 5)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
