Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[maymundlutfu]

Evde ne kadar düzenli de çalışılsa salon kadar olmuyor sanırım.

 

[Müsteşar Kemal]

Evde ne kadar düzenli de çalışılsa salon kadar olmuyor sanırım.

Asıl olay ekipman işi, yani evini salon da yapabilirsin 3,4 tane alet ve yardımcı ekipmanlar ile Ama TR'de gene pahalıya geliyor.

 

[Taisho]

Başlangıç için yutupta ağır sağlam diye bir adam var 5*5 diyor. Bir kaç kişide işte koş bisiklet kürek falan diyor hangisi doğru kafam karıştı.

Yıllardır zor gaza getirdim kendimi bilgiyi laps diye bulamamak beni soğuttu biraz.

 

[madLove]

Reis halter/ağırlık setlerini nereden ve kaç paraya aldın söylersen sevinirim.

Kardeşim dumbell bar, halter ve z barı T-rex diye bir marka almıştım barları ve plakaları gerçekten çok kaliteli. Ancak TR'de artık satışı yok sanırım. Onun harici voit demir dökme 20 kg plaka aldım 4 tane, onun harici vinly plakaları karışık aldım şu an için satılan plakalar arasında hepsiburada'da Borçin adlı marka var o da güzel belki başka sitede de satışları vardır.

Keşke T-rex satışı olsaydı en az 150 kg daha ağırlık alırdım.

 

[Müsteşar Kemal]

Başlangıç için yutupta ağır sağlam diye bir adam var 5*5 diyor. Bir kaç kişide işte koş bisiklet kürek falan diyor hangisi doğru kafam karıştı.

Amacın kilo vermek bile olsa koş ve bisiklet sür olayı meh..... Kesinlikle ağırlık çalış 5x5 - 3x8 veya bla bla bla hangisi hoşuna giderse başla amacın kilo vermek ise eğer.

 

[madLove]

Evde ne kadar düzenli de çalışılsa salon kadar olmuyor sanırım.

Bunu kim diyor?

Ben en güzel sporu evde yapıyorum alışınca inanılmaz rahat, artık salonun kapısından geçmem.

 

[Taisho]

Amacın kilo vermek bile olsa koş ve bisiklet sür olayı meh..... Kesinlikle ağırlık çalış 5x5 - 3x8 veya bla bla bla hangisi hoşuna giderse başla amacın kilo vermek ise eğer.

Kilo vermek işte biraz vucudum düzelsin şeklen falan filan. Neden koşmak falan meh peki?

 

[Müsteşar Kemal]

Kilo vermek işte biraz vucudum düzelsin şeklen falan filan. Neden koşmak falan meh peki?

Sadece koşmak kalori açığı oluşturur ve üst bölgene hatta koşarken o kadar da alt bölgene odaklanıp tüm kasları devreye sokmak zor olur ağırlık insanı sıkı yapar yani zayıflarken fit olmanın garantisi yok o koşu ve bisiklet olayında Bir video vardı sana bulursam atarım bir kadın sadece pull egzersizleri yapıyor ve hiç push egzersizleri yapmıyor kadının ön kolu o kadar iyi gözüküyor ki sıktığında fakat arka kolu yaşlı nineler gibi sarkıyor kilo verip zayıf gözükmek fit olmak demek değildir Saygılarımla.

Edit: Kalori açığı oluşturur deyip geçmişim ama kardiyovasküler kapasiteni artırır, hızını artırır kötü bir şey değil koşmak ama tek başına vücut toparlama açısından eksik kalır.

 

[madLove]

Kilo vermek işte biraz vucudum düzelsin şeklen falan filan. Neden koşmak falan meh peki?

2sini bir arada yapabilirsin.

Mesela set araları 3-5 dk hit kardiyo yapabildiğin yüksek yoğunluk tempoyla kardiyo. Fit olmana yardım eder 2 ay yapıp 2 hafta normal ağırlık çalış kardiyovasküler sistemin alışmasın.

Spor sonu dil dışarda olmuyorsa tempo yetersiz demektir.

 

[Müsteşar Kemal]

@Taisho Usain Bolt'un Workout Programı

Workout 1

• Box Jump with Medicine Ball Slam (sets: 4, reps: 5)
• Good Morning (sets: 4, reps: 8)
• Barbell Lunge (sets: 3, reps: 10)
• Sled Push (sets: 3, reps: 20)
• Barbell Landmine Exercises (sets: 3, reps: 20)

Workout 2

• Power Clean (sets: 5, reps: 3)
• Explosive Barbell Step-Ups (sets: 4, reps: 6-8)
• Romanian Deadlift (sets: 4, reps: 10)
• Sled Drag (sets: 3, reps: 20)
• Barbell Ab Rollout (sets: 3, reps: 10)