Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

Alpamis · Cuma saat 09:03'de

Roronoa Zoro dedi ki:
Onun için karbtan kismana gerek yok ki yav Makro sayımını düzgün yapsan yeter. %15'e düştüm ben, hayvan gibi de yiyorum bazen ama saymayı da ihmal etmiyorum

Yani kısık dediğim hali büyük ihtimalle 200-300 gram arası. Ama yine de bir toparlanma da sorun yaşıyorum bu ara. Düzelir ama yakında.

Senin programı merak ettim ama.

Akagami No Shanks · Cuma saat 09:51'de

Diplomat dedi ki:
Sporla aram hiç yok imkanım olunca maclere giderim diye düşünüyorum. Mahalle gymleri acayip motivasyon düşürüyor yav

İstanbuldaki Macler çok sıkıntı ama bilgin olsun. İş çıkış saatleri çok kalabalık. 5-6 Lokasyonunu denedim su ana kadar hepsinde aynı şeyi yaşadım. 3 kişi felan minumum sıra bekliyorsun yazın. Kışın daha kötü olduğunu söylüyor herkes. Bana en uygun bu geldi , ekstra indirimlerim olduğu için. Yoksa yazılacağımı düşünmüyorum. Gökalaf ile resim çekildim geçtiğimiz günlerde tek artısı o oldu xD

Water D. Law · Cuma saat 14:45'de

Klasik bir sorudur ama fullbody mi split mi ? split ilerledim 1.5 sene kadar verim aldım ama tam istediğim gibi değildi 4 ay kadar ara vermek durumunda kaldım yeniden başlayınca full body kasmak mantıklı mı

Roronoa Zoro · Cuma saat 14:57'de

Alpamis dedi ki:
Yani kısık dediğim hali büyük ihtimalle 200-300 gram arası. Ama yine de bir toparlanma da sorun yaşıyorum bu ara. Düzelir ama yakında.

Senin programı merak ettim ama.

Diyet programını soruyorsan ortalama 1800~ kalori, 175 gr protein, 125 gr karb, 60 gr yağ. Üç aşağı beş yukarı hemen her gün aynı şeyleri yediğim için böyle oluyor. Ekliyorum diyet listesini buraya

Roronoa Zoro · Cuma saat 19:09'de

Water D. Law dedi ki:
Klasik bir sorudur ama fullbody mi split mi ? split ilerledim 1.5 sene kadar verim aldım ama tam istediğim gibi değildi 4 ay kadar ara vermek durumunda kaldım yeniden başlayınca full body kasmak mantıklı mı

Fullbody başlayıp vücudunun tepkilerini dinle bakalım en başta

Alpamis · Cuma saat 19:21'de

Roronoa Zoro dedi ki:
Diyet programını soruyorsan ortalama 1800~ kalori, 175 gr protein, 125 gr karb, 60 gr yağ. Üç aşağı beş yukarı hemen her gün aynı şeyleri yediğim için böyle oluyor. Ekliyorum diyet listesini buraya

Ekli dosyayı görüntüle 1431 Ekli dosyayı görüntüle 1430

Enerjik hissediyor musun carb baya düşükmüş. Bu arada antrenman programını sormuştum.

Roronoa Zoro · Cuma saat 19:35'de

Alpamis dedi ki:
Enerjik hissediyor musun carb baya düşükmüş. Bu arada antrenman programını sormuştum.

Evet, uykumu iyi alıyorum, beslenme güzel, kaliteli yağlar var. Karb tek başına etken değil o yüzden. Program da şöyle;

Monday
- Chest Press Machine - 4x10-12
- Pec Deck Fly - 3x12
- Incline Dumbbell Press - 3x10
- Tricep Pushdown - 3x12
- Tricep Press Machine - 3x12
- Cardio: 10 min Incline walking
- Core: 3 sets abdominal crunch + 3 sets hanging leg raise - 3x15~20

Tuesday
- Lat Pulldown - 4x10
- Seated Row - 3x12
- Assisted Pull-Up Machine - 3x8-10
- Dumbbell Bicep Curl - 3x12
- Z-bar Curl - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Wednessday
- Romanian Dumbbell Deadlift - 4x10
- Leg Curl - 3x12
- Leg Extension - 3x12
- Seated Calf Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Thursday
- Shoulder Press Machine - 4x10
- Dumbbell Lateral Raise - 3x12
- Dumbbell Front Raise - 3x10
- Rear Delt Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Friday
- Bodyweight Squat - 3x30
- Push-ups - 3x15-20
- Lat Pulldown - 3x10
- Kettlebell Swing - 3x12~15
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Alpamis · Cuma saat 20:22'de

Roronoa Zoro dedi ki:
Evet, uykumu iyi alıyorum, beslenme güzel, kaliteli yağlar var. Karb tek başına etken değil o yüzden. Program da şöyle;

Monday
- Chest Press Machine - 4x10-12
- Pec Deck Fly - 3x12
- Incline Dumbbell Press - 3x10
- Tricep Pushdown - 3x12
- Tricep Press Machine - 3x12
- Cardio: 10 min Incline walking
- Core: 3 sets abdominal crunch + 3 sets hanging leg raise - 3x15~20

Tuesday
- Lat Pulldown - 4x10
- Seated Row - 3x12
- Assisted Pull-Up Machine - 3x8-10
- Dumbbell Bicep Curl - 3x12
- Z-bar Curl - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Wednessday
- Romanian Dumbbell Deadlift - 4x10
- Leg Curl - 3x12
- Leg Extension - 3x12
- Seated Calf Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Thursday
- Shoulder Press Machine - 4x10
- Dumbbell Lateral Raise - 3x12
- Dumbbell Front Raise - 3x10
- Rear Delt Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Friday
- Bodyweight Squat - 3x30
- Push-ups - 3x15-20
- Lat Pulldown - 3x10
- Kettlebell Swing - 3x12~15
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Güzel antrenman programı belki de kullanırım.

Roronoa Zoro · Cuma saat 20:32'de

Alpamis dedi ki:
Güzel antrenman programı belki de kullanırım.

İdeal benim için, 30'lardan 15'lere düşürdü daha ne yapsın

Alpamis · Cuma saat 20:33'de

Roronoa Zoro dedi ki:
İdeal benim için, 30'lardan 15'lere düşürdü daha ne yapsın

30 yağ oranına çıkacak kadar bulk yaptın mı?