Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Alpamis]

Onun için karbtan kismana gerek yok ki yav Makro sayımını düzgün yapsan yeter. %15'e düştüm ben, hayvan gibi de yiyorum bazen ama saymayı da ihmal etmiyorum

Yani kısık dediğim hali büyük ihtimalle 200-300 gram arası. Ama yine de bir toparlanma da sorun yaşıyorum bu ara. Düzelir ama yakında.

Senin programı merak ettim ama.

 

[Akagami No Shanks]

Sporla aram hiç yok imkanım olunca maclere giderim diye düşünüyorum. Mahalle gymleri acayip motivasyon düşürüyor yav

İstanbuldaki Macler çok sıkıntı ama bilgin olsun. İş çıkış saatleri çok kalabalık. 5-6 Lokasyonunu denedim su ana kadar hepsinde aynı şeyi yaşadım. 3 kişi felan minumum sıra bekliyorsun yazın. Kışın daha kötü olduğunu söylüyor herkes. Bana en uygun bu geldi , ekstra indirimlerim olduğu için. Yoksa yazılacağımı düşünmüyorum. Gökalaf ile resim çekildim geçtiğimiz günlerde tek artısı o oldu xD

 

[Water D. Law]

Klasik bir sorudur ama fullbody mi split mi ? split ilerledim 1.5 sene kadar verim aldım ama tam istediğim gibi değildi 4 ay kadar ara vermek durumunda kaldım yeniden başlayınca full body kasmak mantıklı mı

 

[Roronoa Zoro]

Yani kısık dediğim hali büyük ihtimalle 200-300 gram arası. Ama yine de bir toparlanma da sorun yaşıyorum bu ara. Düzelir ama yakında.

Senin programı merak ettim ama.

Diyet programını soruyorsan ortalama 1800~ kalori, 175 gr protein, 125 gr karb, 60 gr yağ. Üç aşağı beş yukarı hemen her gün aynı şeyleri yediğim için böyle oluyor. Ekliyorum diyet listesini buraya

Gizli İçerik

 

[Roronoa Zoro]

Klasik bir sorudur ama fullbody mi split mi ? split ilerledim 1.5 sene kadar verim aldım ama tam istediğim gibi değildi 4 ay kadar ara vermek durumunda kaldım yeniden başlayınca full body kasmak mantıklı mı

Fullbody başlayıp vücudunun tepkilerini dinle bakalım en başta

 

[Alpamis]

Diyet programını soruyorsan ortalama 1800~ kalori, 175 gr protein, 125 gr karb, 60 gr yağ. Üç aşağı beş yukarı hemen her gün aynı şeyleri yediğim için böyle oluyor. Ekliyorum diyet listesini buraya

Gizli İçerik

Ekli dosyayı görüntüle 1431Ekli dosyayı görüntüle 1430

Enerjik hissediyor musun carb baya düşükmüş. Bu arada antrenman programını sormuştum.

 

[Roronoa Zoro]

Enerjik hissediyor musun carb baya düşükmüş. Bu arada antrenman programını sormuştum.

Evet, uykumu iyi alıyorum, beslenme güzel, kaliteli yağlar var. Karb tek başına etken değil o yüzden. Program da şöyle;

Gizli İçerik

Monday
- Chest Press Machine - 4x10-12
- Pec Deck Fly - 3x12
- Incline Dumbbell Press - 3x10
- Tricep Pushdown - 3x12
- Tricep Press Machine - 3x12
- Cardio: 10 min Incline walking
- Core: 3 sets abdominal crunch + 3 sets hanging leg raise - 3x15~20

Tuesday
- Lat Pulldown - 4x10
- Seated Row - 3x12
- Assisted Pull-Up Machine - 3x8-10
- Dumbbell Bicep Curl - 3x12
- Z-bar Curl - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Wednessday
- Romanian Dumbbell Deadlift - 4x10
- Leg Curl - 3x12
- Leg Extension - 3x12
- Seated Calf Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Thursday
- Shoulder Press Machine - 4x10
- Dumbbell Lateral Raise - 3x12
- Dumbbell Front Raise - 3x10
- Rear Delt Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Friday
- Bodyweight Squat - 3x30
- Push-ups - 3x15-20
- Lat Pulldown - 3x10
- Kettlebell Swing - 3x12~15
- Cardio: SAM
- Core: SAM

 

[Alpamis]

Evet, uykumu iyi alıyorum, beslenme güzel, kaliteli yağlar var. Karb tek başına etken değil o yüzden. Program da şöyle;

Gizli İçerik

Monday
- Chest Press Machine - 4x10-12
- Pec Deck Fly - 3x12
- Incline Dumbbell Press - 3x10
- Tricep Pushdown - 3x12
- Tricep Press Machine - 3x12
- Cardio: 10 min Incline walking
- Core: 3 sets abdominal crunch + 3 sets hanging leg raise - 3x15~20

Tuesday
- Lat Pulldown - 4x10
- Seated Row - 3x12
- Assisted Pull-Up Machine - 3x8-10
- Dumbbell Bicep Curl - 3x12
- Z-bar Curl - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Wednessday
- Romanian Dumbbell Deadlift - 4x10
- Leg Curl - 3x12
- Leg Extension - 3x12
- Seated Calf Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Thursday
- Shoulder Press Machine - 4x10
- Dumbbell Lateral Raise - 3x12
- Dumbbell Front Raise - 3x10
- Rear Delt Machine - 3x12
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Friday
- Bodyweight Squat - 3x30
- Push-ups - 3x15-20
- Lat Pulldown - 3x10
- Kettlebell Swing - 3x12~15
- Cardio: SAM
- Core: SAM

Güzel antrenman programı belki de kullanırım.

 

[Roronoa Zoro]

Güzel antrenman programı belki de kullanırım.

İdeal benim için, 30'lardan 15'lere düşürdü daha ne yapsın

 

[Alpamis]

İdeal benim için, 30'lardan 15'lere düşürdü daha ne yapsın

30 yağ oranına çıkacak kadar bulk yaptın mı?