İyice boşladık, baştan başlamak lazım. @Roronoa Zoro
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Smoker bunlar hep yabancı kelimeler doğrusu sana hiç yakıştıramadım türkçe varken ingilizce kullanmayı.
Çömelme yazınca squat kadar karizmatik durmuyor :SSmoker bunlar hep yabancı kelimeler doğrusu sana hiç yakıştıramadım türkçe varken ingilizce kullanmayı.
Bunlar global terimler.Smoker bunlar hep yabancı kelimeler doğrusu sana hiç yakıştıramadım türkçe varken ingilizce kullanmayı.
Vay be koskoca milliyetçi Smokerda Globalci olmuş, bu günleri göreceğim hiç aklıma gelmemizdi.
Benim antreman programım push-pul-leg-upper diye ilerliyor haftanın 4 günü.
Pzt
ush+boks
Çarşambaull+boks
Cuma:leg+boks
Pazar:upper
Göğüs:
1-Inclıne dumbel prees
2-Bench press
3-Fly
4-cable cros over
Sırt:
1-lat puldown
2-cable row
3-face pull
4-deadlift
Biceps:
1-barbel curl
2-dumbel curl
3-hummer curl
Triceps:
1-cable pushdown
2-close grip triceps
Omuz:
1-shoulder press
2-plante front raise (arka omuza face pull ile vuruyoruz zaten)
Karın:
1-mekik
2-russian twist
3-plank
Bacak:
1)Hip adductıon
2) hip abductıon
3) leg extencıon
4) back exctentıon
5) leg curl
6) calf extencıon
(Normalde leg pressde eklerim ama bacağımda menisküs dejeneresi olduğu için tercih etmiyorum)
Pzt
ush+boksÇarşamba
ull+boksCuma:leg+boks
Pazar:upper
Göğüs:
1-Inclıne dumbel prees
2-Bench press
3-Fly
4-cable cros over
Sırt:
1-lat puldown
2-cable row
3-face pull
4-deadlift
Biceps:
1-barbel curl
2-dumbel curl
3-hummer curl
Triceps:
1-cable pushdown
2-close grip triceps
Omuz:
1-shoulder press
2-plante front raise (arka omuza face pull ile vuruyoruz zaten)
Karın:
1-mekik
2-russian twist
3-plank
Bacak:
1)Hip adductıon
2) hip abductıon
3) leg extencıon
4) back exctentıon
5) leg curl
6) calf extencıon
(Normalde leg pressde eklerim ama bacağımda menisküs dejeneresi olduğu için tercih etmiyorum)
Yan omuz kesinlikle eklemen lazım bence ön omuz kaldırana kadar.Benim antreman programım push-pul-leg-upper diye ilerliyor haftanın 4 günü.
Pzt
Çarşamba
Cuma:leg+boks
Pazar:upper
Göğüs:
1-Inclıne dumbel prees
2-Bench press
3-Fly
4-cable cros over
Sırt:
1-lat puldown
2-cable row
3-face pull
4-deadlift
Biceps:
1-barbel curl
2-dumbel curl
3-hummer curl
Triceps:
1-cable pushdown
2-close grip triceps
Omuz:
1-shoulder press
2-plante front raise (arka omuza face pull ile vuruyoruz zaten)
Karın:
1-mekik
2-russian twist
3-plank
Bacak:
1)Hip adductıon
2) hip abductıon
3) leg extencıon
4) back exctentıon
5) leg curl
6) calf extencıon
(Normalde leg pressde eklerim ama bacağımda menisküs dejeneresi olduğu için tercih etmiyorum)
Boksa One Piece'den sonra mı başladın hocam. İdol Garp mıdır ?Benim antreman programım push-pul-leg-upper diye ilerliyor haftanın 4 günü.
Pzt
Çarşamba
Cuma:leg+boks
Pazar:upper
Göğüs:
1-Inclıne dumbel prees
2-Bench press
3-Fly
4-cable cros over
Sırt:
1-lat puldown
2-cable row
3-face pull
4-deadlift
Biceps:
1-barbel curl
2-dumbel curl
3-hummer curl
Triceps:
1-cable pushdown
2-close grip triceps
Omuz:
1-shoulder press
2-plante front raise (arka omuza face pull ile vuruyoruz zaten)
Karın:
1-mekik
2-russian twist
3-plank
Bacak:
1)Hip adductıon
2) hip abductıon
3) leg extencıon
4) back exctentıon
5) leg curl
6) calf extencıon
(Normalde leg pressde eklerim ama bacağımda menisküs dejeneresi olduğu için tercih etmiyorum)
Boksa One Piece'den sonra mı başladın hocam. İdol Garp mıdır ?
one piece animesine garp editi ile başlamıştım başladığımdan beri en sevdiğim karakter olmakla kalmadı gerçekten bazı konularda idol oldu desem yeridir
saf yumrukları ile bukadar güçlü yeteneklerin barındığı bir seride zirve karakterlerden biri olmasınada hayran olmuştum.
plante front rise yan omuzada vuruyor zaten ek olarak tabi bu doğrudan vurmuyor bildiğin üzere normalde lateral raise da ekliyordum ama omuzumda çıkık olmuştu musabaka esnasında o zamandan beri lateral yapamıyorum doğru düzgün acayip ağrı oluyor kolumda buyüzden antremanı bırakmak zorunda kalmıştım bikaç kez omuz çalışırkende bundan ötürü hafif ağırlık max tekrar şeklinde ilerliyorum biraz korkmuyorum desem yalan olur varsa ama önerebileceğin temiz bi hareket deneyebilirim.
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
