Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

Mihawk · Çarşamba saat 21:45'de

İyice boşladık, baştan başlamak lazım. @Roronoa Zoro

BattalGazi · Dün 16:15 da

Smoker dedi ki:
Uzun süredir yaptığım program.

Ilk gün:

Bench Press 4x12
Incline Dumbbell Press 3x12
Decline Bench Press 3x12
Peck Deck Fly 4x12
Push Down 3x12
One Arm Lying Triceps Extension 3x12
Low Cable Tricep Kickback 3x12

Ikinci gün :

Lat Pulldown 3x12
Lever T-Bar Row 3x12
Seated Cable Row 3x12
Dumbbell Row 3x12
Ez Bar Preacher Curl 3x12
Seated Incline Dumbbell Curl 3x12
Hammer Curl 3x12
Wrist Roller 3x20

Üçüncü gün:
Leteral Raise 3x12
Incline Shoulder Press 3x12
Dumbbell Shoulder Press 3x12
Cable Leteral Raise 3x12
Dumbbell Front Raise 3x12
Bent Over Leteral Raise 3x12
Dumbbell Shrug 3x12

Dördüncü gün:
Dumbbell Goblet Squat 3x12
Leg Press 3x12
Seated Leg Curl 3x12
Barbell Hip Thrusts 3x12
Back Squat Calf Raise 3x12
Hyperextension 3x12
Seated Bench Leg Pull In 3x15
Decline Sit Up 3x15

Smoker bunlar hep yabancı kelimeler doğrusu sana hiç yakıştıramadım türkçe varken ingilizce kullanmayı.

kuroashi.no.sanji1993 · Dün 17:54 da

BattalGazi dedi ki:
Smoker bunlar hep yabancı kelimeler doğrusu sana hiç yakıştıramadım türkçe varken ingilizce kullanmayı.

Çömelme yazınca squat kadar karizmatik durmuyor :S

Smoker · Dün 18:02 da

BattalGazi dedi ki:
Smoker bunlar hep yabancı kelimeler doğrusu sana hiç yakıştıramadım türkçe varken ingilizce kullanmayı.

Bunlar global terimler.

BattalGazi · Dün 20:37 da

Smoker dedi ki:
Bunlar global terimler.

Vay be koskoca milliyetçi Smokerda Globalci olmuş, bu günleri göreceğim hiç aklıma gelmemizdi. :ühü:

Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

Mihawk

BattalGazi

kuroashi.no.sanji1993

Smoker

BattalGazi