Sağ olasın reis başvurulabilirim o zaman sana :d bu 5x5 çok mantıklı gibi geldi sence değil mi?İlk 1 ay full body gir. Bir vücudun alışsın.Sonra sana 3 günlük bir program yapabilirim.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Ya sınırlarını zorladığın sürece her program iyi. Önemli olan dengeyi tutturmak. Antrenmanı iyi yapacan. İyi dinlenecen ve yemeğine dikkat edecen. Ben hem izole hem de bench press gibi bir çok kası çalıştıran hareketleri bir arada yapıyorum. Daha eğlenceli bence. Sana da kendi yaptığım antrenmanı verecektim.
Olur başlangıç için önerdiğin bir program varsa alırımYa sınırlarını zorladığın sürece her program iyi. Önemli olan dengeyi tutturmak. Antrenmanı iyi yapacan. İyi dinlenecen ve yemeğine dikkat edecen. Ben hem izole hem de bench press gibi bir çok kası çalıştıran hareketleri bir arada yapıyorum. Daha eğlenceli bence. Sana da kendi yaptığım antrenmanı verecektim.
yemek çok önemli mi
Olur başlangıç için önerdiğin bir program varsa alırım
Yemek antrenmandan bile önemli . Fitness'ın olmazsa olmazıdır yemek . Makro mikro alımına dikkat etmezsen kabataslakda olsa ,yaptığın sporun anlamı kalmaz.
Yemek çok mu önemli derken şeyi kastettim abur cubur vs değil de yani sürekli lapa pilav tavuk falan mı yemek lazım
Çeşitlendirebilirsin ekonomik durumuna göre. Et - Tavuk -Balık çeşitlendir gitsin. Yarım kilo gögüs yiyorum günde kolay iş değil, ama fakirlik bunu gerektirir
O tamamen kişisine bağlı ya, inşaatta calisan adamla home office çalışan adam aynı değil tabiki de. Ağırlığın seni değil senin ağırlığı kontrol etmen önemli, sizi kontrol edecek biri olmadığı için sakatlık riski az olan hareketlerle başlamak daha mantıklı bence.Kaç kiloyla başlanır mesela reis programa baktım da düz ağırlıklısız squat bile mahveder gibi şu an
Yazdık ya yukarıda uzun uzunİlk başlarken en hafif kilolarda yap,et kesiği olacaksın ister istemez, sonra yapabildiğin kadar yavaş yavaş artırırsın, hem squat ile başlama, popon daha da büyür
Ağırlık hiç olmasa bile formu otururken birinin yardımcı olması lazım ya da düzgün formda yapmak zorunda olduğun makineli hareketler daha mantıklı bence.Başlangıçta rahatlıkla kaldırabileceğin ağırlıklarla başlaman lazım formu o şekilde iyice oturacak.
burada ayrıntılı şekilde yazıyor
Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar!
Kas yapma, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma yolunda sizi destekleyecek en iyi full body ve split fitness antrenman programı!www.agirsaglam.com
@RedAcT'in yaptığı program fena değildi.
Ramazan bayağı güçten düşürdüğü için 5x5 yapıyorum iki haftadır. Deadlift dışında zorlamıyor beni çünkü diğer hareketleri zaten yapıyordum. O zor bir hareket.
Yer sıkıntın yoksa kafes al en azından farklı hareketler yapmak istersen alternatifin olur.Aşağıdaki videoyu uygulamaya başladım:
Barfiks ve dips yapma ihtiyacım var videoyu tamamıyla yapabilmem için.
Decathlon'da şöyle bişey satılıyor:
Fiyatı : 10.690 tl.
Değer mi sizce ?
Önce vücudun alışssın yemek önemli ama hayvan gibi olmak istemiyorsan önemli değil.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 1, Ziyaretçi: 3)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
