Lanet karın kası hariç herşeyi yaptım. Protein ağırlıklı beslenip sekeri meyveyi azaltmam lazım gibi , karbonhidratı da belki. Net bilgi var mı su karın kası hakkında 
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
1.5 yıl civarı yapmışımdır tabi farklı varyasyonlarını güç olarak gayet güzel yerlere getirdi beni süper set hiç eklemedim ki şu anda çalıştığım programa da eklemiyorum dinlenme aralıklarını 3-5 dakika arasında tutuyorum bileşik egzersizler de izole egzersizler de maksimum 1.5 dakika başlangıç seviyesi için bence gayet yeterli bir program sonrasında orta seviye dediğimiz seviye için ise 3x5 veya 5-3-1 periyotlarına geçilebilir amaç daha da güçlenmekse. 1RM'ını hesaplayacak siteler var tabi ki hata payları var ama yakın sonuçları verir https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
Siteye göre DL icin 95 kg, squat ve bench icin 75 kg one rap max gorunuyor. Bildigim kadariyla deadlift icin vucut agirliginin 2.5 katı, squat icin 1.5 katı, bench icin de vucut agirligi iyi bir seviye sayiliyor.
O zaman 250 dl, 150 squat, 100 bench press'e kadar zorlamaya devam.
Bu arada 5x5'e baslarken normalde yapabildigimizden cok daha hafif kilolar öneriyor, ben yine fazla fazla yaptim. En azindan kendi agirliklarima yaklasana kadar biraz fazlasini yapmaya devam ederim sanirim.
1.2-1.5-2 bp sq dl ben bu oranları kaale alıp ona göre bir programlama izledim.
Zayıflamak isteyen hergün her bölgeyi çalışıyordu.
Ama kas ile büyümek isteyen haftada 2 gün göğüş 2 gün bacak 2 gün kol gibiydi yine de araştırabilirsin
hergun bir bolge calismak yeterli bu isi profesyonel olarak yapmayacaksan gercekten 1 gun yeterli ve hergun tek bir bolge calismalisin. Haftada iki gun bir bolge calisirsan overtraining olabilirsin.
Profesyonellik ile alakası yok ki antrenman sisteminin, profesyonel adamların senden benden tek farkı programlarına bir kaç set daha ekliyorlar o profesyonel adamlarda da sistem hep aynı ve hafta da bir bölgeyi 2 kere çalışmak ile öyle çat diye overtraining olmazsın düzgün planlanan bir programda, ama 1 bölgeyi hafta da 1 kere çalışırsan kesinlikle overreaching olursun. Overtraining bir de bizim ülkemizde böyle çok öcü gibi bakılan bir terim ama bununla ilgili başka zamana konuşuruz.
Son düzenleme:
Senin dediğin şekilde çalışanlar profesyoneller zaten. Her gün farklı bir bölge çalışmak yani.
Protein tozu kullanmayın.
İşyerinde aynı yerde çalıştığımız kişiden bahsediyorum kulaktan dolma hikaye değil.Adamın maksimum 18-19 yaşlarında sanırım oğlunda kalp kasında problem çıktı.Bir kere kontrole aldılar hastaneye doktorun ilk dediği protein tozu kullanıp kullanmadığını sormak olmuş.Tek seferlik kullanmamış muhtemelen.
Nasıl birşey kullandığını bilmiyorum ama medyada ve çevrede böyle şeyler pek dile getirilmiyor.Firmalar satış yapacak vücut geliştirme büyük bir kitleye ulaşmış durumda yani büyük bir sektör var o yüzden zararı yok diye geçiştiriliyor.Elbette herkesi aynı şekilde etkilemez.40 sene sigara içip etkilenmeyen bünyeler de var ama bu sigaranın zararlı olduğu gerçeğini değiştirmediği gibi burada da durum aynı.
İşyerinde aynı yerde çalıştığımız kişiden bahsediyorum kulaktan dolma hikaye değil.Adamın maksimum 18-19 yaşlarında sanırım oğlunda kalp kasında problem çıktı.Bir kere kontrole aldılar hastaneye doktorun ilk dediği protein tozu kullanıp kullanmadığını sormak olmuş.Tek seferlik kullanmamış muhtemelen.
Nasıl birşey kullandığını bilmiyorum ama medyada ve çevrede böyle şeyler pek dile getirilmiyor.Firmalar satış yapacak vücut geliştirme büyük bir kitleye ulaşmış durumda yani büyük bir sektör var o yüzden zararı yok diye geçiştiriliyor.Elbette herkesi aynı şekilde etkilemez.40 sene sigara içip etkilenmeyen bünyeler de var ama bu sigaranın zararlı olduğu gerçeğini değiştirmediği gibi burada da durum aynı.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 3)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
