Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[kuroashi.no.sanji1993]

Bacak da çalışıyorum da, hayatımız yürümekle geçti, üst biraz şekillensin istiyorum.

İlk defa ciddiyim diyelim, 1 senelik yazıldım. Havuz vb her şey dahil bir yere. Alet vb sınırsız 1 ay gittim 1 ay bıraktım, ciddiye alacağım hocanın programı istemiyorum. Yani ilk diyelim.

Tüm vücut programı öneririm sana. Her vücut parçası için bir hareket yeterli spor günlerinde. Elinden geldiğince bileşik egzersiz yap. Çünkü daha etkili kas geliştirme için. Spor salonu imkanlarını bilmediğim için sallayacağım biraz. Sırt için barfiks, lat pulldown. Göğüs için dumbbell bench press, cabble crossover. Omuz için dumbbell ve barbell shoulder press. Bacak için squat, romanian deadlift. Pazu için barbell biceps curl. Arka kol için lying triceps extention. Bunlar güzel hareketler.

 

[NiTian ErXing]

Benim doktorum da tempolu yürüyüş bile yapma demişti, bir bildikleri vardır. Ben ne zaman uykusuz (yorgun bile değil) gitsem kan vermeye, değerlerim kötü çıkıyordu. Uykumu almış gidince sorun olmuyordu.

Karaciğeri çok yoruyor o ilaç ama benim doktor özellikle spor yap demişti, kilonu koru demişti, bilemiyorum. @carpe d. em ne der bu işe

Ben bayağı enerjiğim zaten spor salonunda. Bu yüzden almasam birşey kaybetmem gibi duruyor. Creatine , bcaa ya ne diyorsun ? alınmalı mı .

Enerjin varsa zaten gerek yok, mesaiden sonra gidince enerji kalmadığı için alıyorum ben. Creatine konusunda hiçbir fikrim yok ama ortak nokta herkes kullan diyor, en etkilisi diyorlar, bcaa da spor öncesinde etkili olabiliyor

Bana ağır spor yapma dedi sadece pek ilgili bir doktor değildi kendileri kendimi fazla yormadan bisiklet yürüyüş falan yapsam pek sıkıntı olmaz diye düşünüyorum

Bende anlamadımda doktor özellikle yapma dediyse vardır bir bildiği diye düşünüyorum

Sen bir milk thistle al, gerisini boş ver

 

[kuroashi.no.sanji1993]

60 Servislik aldım.Henüz elime ulaşmadı ama geldiği zaman hergün 5gr şeklinde kullanacağım. Bakalım değişim olacak mı . En fazla tavsiye edilen Supplement olduğu için ilk bunu deneyeceğim. Diğerleri kullanmak gerekiyor mu acaba merak ettim. Pre Workout çok methediyorlar mesela. Kullanıcı yorumu merak ettim. Sitemizdekilere güvenim sonsuz çünkü

Çünkü bilimsel olarak en çok araştırma yapılan ürün kreatin.

Fena değil preworkoutlar. Kullanmıştım aylar önce yorgunluğu azaltıyor çabuk pilin bitmiyor sporda.

 

[Daredewill]

Tüm vücut programı öneririm sana. Her vücut parçası için bir hareket yeterli spor günlerinde. Elinden geldiğince bileşik egzersiz yap. Çünkü daha etkili kas geliştirme için. Spor salonu imkanlarını bilmediğim için sallayacağım biraz. Sırt için barfiks, lat pulldown. Göğüs için dumbbell bench press, cabble crossover. Omuz için dumbbell ve barbell shoulder press. Bacak için squat, romanian deadlift. Pazu için barbell biceps curl. Arka kol için lying triceps extention. Bunlar güzel hareketler.

1 ay adaptasyon yaptım, salon da her alet var büyük bir salon, imkanı var komple merkez desek yeri, hamam vb her halt var. Spinning günleri saatleri var. Ben bir ay tüm vücut çalıştım. Bölgesel çalışmak istiyorum.

 

[kuroashi.no.sanji1993]

1 ay adaptasyon yaptım, salon da her alet var büyük bir salon, imkanı var komple merkez desek yeri, hamam vb her halt var. Spinning günleri saatleri var. Ben bir ay tüm vücut çalıştım. Bölgesel çalışmak istiyorum.

Benimi şöyle.

Pazartesi: Sırt, arka kol
Çarşamba: Göğüs, pazu
Cuma: Bacak, omuz

 

[Daredewill]

Benimi şöyle.

Pazartesi: Sırt, arka kol
Çarşamba: Göğüs, pazu
Cuma: Bacak, omuz

Senin programı varsa atar mısın?

 

[RedTeroR]

kafama göre yapıyorum. full body genelde. alt vücut çalışmıyorum . kardiyo olarak ip atlama yapmaya başladım. barfiks asılıyorum suanda tüm güçte 10 tane yapıyorum. öyle bi planım falan yok canım ne isterse o aleti calısıyorum istediğim kadar . zaten yağ oranım düşük öyle aman aman da büyümek istemiyorum hafif göğüs ve sırt kaslarımı çıkarayım biraz da karın kası tamamım ben.

Rahat bir şekilde 10 tane barfiks yapıyorsan olmuşsun zaten.

Ama Bacaklara da çalış en azından üç beş set yap.

 

[kuroashi.no.sanji1993]

Senin programı varsa atar mısın?

Gizli benimki xD.


Şaka bir yana şöyle. Ama bazen yeni hareket ekliyorum. Hareketlere YouTube'dan bakabilirsin Türkçe isimleri yok çünkü.

Pazartesi: Lat pulldown, barfiks, seated row, straight bar pulldown, lying triceps extention, dips, triceps pushdow.

Çarşamba: Dumbbell bench press, cabble crossover, incline bench press, pullover, barbell biceps curl, seated biceps curl, hammer curl

Cuma: Squat, lunge, seated calf raise, goblet squat, shoulder press, face pull, dumbbell shrug.

 

[Daredewill]

Gizli benimki xD.


Şaka bir yana şöyle. Ama bazen yeni hareket ekliyorum. Hareketlere YouTube'dan bakabilirsin Türkçe isimleri yok çünkü.

Pazartesi: Lat pulldown, barfiks, seated row, straight bar pulldown, lying triceps extention, dips, triceps pushdow.

Çarşamba: Dumbbell bench press, cabble crossover, incline bench press, pullover, barbell biceps curl, seated biceps curl, hammer curl

Cuma: Squat, lunge, seated calf raise, goblet squat, shoulder press, face pull, dumbbell shrug.

Teşekkür ederim, barfiks çekmeye daha çok var gibi geliyor. Hahah

 

[kuroashi.no.sanji1993]

Teşekkür ederim, barfiks çekmeye daha çok var gibi geliyor. Hahah

Benim için de zor zaten Göbek var