Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Densetsu no Samurai]

Sakatlanmazsam yaza buraya ichi gorilla ni gorilla pozları atarım hahahaha

Kaç cm ?

 

[Sakata Gintoki]

Sakatlanmazsam yaza buraya ichi gorilla ni gorilla pozları atarım hahahaha

Abi hareket formlarını doğru yapar ve iyi ısınırsan bir şey olmaz.Aynı zamanda egonu değil kaslarını geliştirmeye dikkat et.

 

[Orcunyus]

Koronadan önce genellikle Full body takılırdım. Yaklaşık 3 yıldır yapıyorum. Karantinadan 3 gün öncesinde mi ne en son Deadlift'te 180'i gördüm. Sonrasında malum salonlar kapatıldı vesaire. Açıkçası geride kalan 1 yıllık süreçte antrenman şeklim dolayısıyla çok değişti. Eve bench aldım, ağırlık seti aldım kurdum. Artık genel olarak itiş ve çekiş antrenmanı yapıyorum, bacak ise çok az çalışıyorum. Sanırım yıllarca haftanın 3 günü Squat yapmaktan olsa gerek çok sıkıldım bacak çalışmaktan. Klasik deadlifti de yapmayalı aylar oldu, sanki hareketin formunu unuttum gibiyim. Neyse pek önemi yok.

Gelişmek isteyen arkadaşlara nacizane tavsiyem şudur; önce güçlenmeye odaklanın. Büyük egzersizlerde (Bench Press, Squat, Deadlift vb) genel olarak 4-5 set 5-6 tekrar aralığında çalışın. Haftadan haftaya kaldırdığınız kiloyu takip edin ve her antrenmanda 1-2 kilo arttırmaya çalışın. Arttıramadığınız zaman tekrarı arttırın. Bir şekilde kademeli gelişim devam etmeli. Genel olarak gerçekten belli bir güce kavuştuğunuz zaman -ki bu dediğim süreç çok rahat en az 6 ay sürmeli, ardından 3-4 set 12-15 tekrar aralığında çalışırsanız daha çok verim alacaksınız.

Çünkü ne olursa olsun asla 30 kilo bench press basan adamın göğüs, arka kol ve omuz kası ile 100 kilo bench press basabilen adamınkiler bir olmaz.

 

[Sakata Gintoki]

Koronadan önce genellikle Full body takılırdım. Yaklaşık 3 yıldır yapıyorum. Karantinadan 3 gün öncesinde mi ne en son Deadlift'te 180'i gördüm. Sonrasında malum salonlar kapatıldı vesaire. Açıkçası geride kalan 1 yıllık süreçte antrenman şeklim dolayısıyla çok değişti. Eve bench aldım, ağırlık seti aldım kurdum. Artık genel olarak itiş ve çekiş antrenmanı yapıyorum, bacak ise çok az çalışıyorum. Sanırım yıllarca haftanın 3 günü Squat yapmaktan olsa gerek çok sıkıldım bacak çalışmaktan.

Gelişmek isteyen arkadaşlara nacizane tavsiyem şudur; önce güçlenmeye odaklanın. Büyük egzersizlerde (Bench Press, Squat, Deadlift vb) genel olarak 4-5 set 5-6 tekrar aralığında çalışın. Haftadan haftaya kaldırdığınız kiloyu takip edin ve her antrenmanda 1-2 kilo arttırmaya çalışın. Arttıramadığınız zaman tekrarı arttırın. Bir şekilde kademeli gelişim devam etmeli. Genel olarak gerçekten belli bir güce kavuştuğunuz zaman -ki bu dediğim süreç çok rahat en az 6 ay sürmeli, ardından 3-4 set 12-15 tekrar aralığında çalışırsanız daha çok verim alacaksınız.

Çünkü ne olursa olsun asla 30 kilo bench press basan adamın göğüs, arka kol ve omuz kası ile 100 kilo bench press basabilen adamınkiler bir olmaz.

Güzel sistem kurmuşsun tebrikler.Bende karantinada ilk baş seninkine bir plan izlemeyi planlıyordum ama sonradan üst-alt olarak programı ayırmaya karar verdim.Gelişmek için dediklerinin çoğuna katılıyorum ve orta seviyede olanlar için bilr uygulanabilirliği olduğu düşünüyorum.Son zamanlarda vücut geliştirme perspektifinden çıkıp kaldırışlarımı arttırmak için powerbuilding amaçlı çalışmaya başladım.Haftanın üç günü volume amaçlı geriye kalan iki gün intensity amaçlı çalışıyorum.

 

[madLove]

Kaç cm ?

Şu an 40 ama definasyonda sayılırım koldan ölçü kaybetmeden parçalamaya çalışıyorum

Abi hareket formlarını doğru yapar ve iyi ısınırsan bir şey olmaz.Aynı zamanda egonu değil kaslarını geliştirmeye dikkat et.

Kardeşim ben bu spordan iyi anlarım ama tavsiyen için tşk.

 

[RedTeroR]

Kaç cm ?

Onu bırak da sen söyle bakalım senin kollar kaç metre oldu

 

[Sakata Gintoki]

Şu an 40 ama definasyonda sayılırım koldan ölçü kaybetmeden parçalamaya çalışıyorum


Kardeşim ben bu spordan iyi anlarım ama tavsiyen için tşk.

Kaç yıldır yapıyorsun ?

 

[madLove]

Kaç yıldır yapıyorsun ?

kardeşim 22-28 arası full yaptım aralıksız, 28-29 civarı de bir rahatsızlık geçirdim 2 sene ara vermek zorunda kaldım 1 senedir de toparlamaya çalışıyorum. Hayatımda hiç stereoid vb kullanmadım ama supplemente abanırım

 

[Sakata Gintoki]

kardeşim 22-28 arası full yaptım aralıksız, 28-29 civarı de bir rahatsızlık geçirdim 2 sene ara vermek zorunda kaldım 1 senedir de toparlamaya çalışıyorum. Hayatımda hiç stereoid vb kullanmadım ama supplemente abanırım

Bu kadar uzun süre verimli yaptıysan artık orta-ileri seviye sporcu sayılırsın herhalde.Ben başlayalı 1.5 yıl oluyor ama yaz aylarında çalışmak için ara verdiğim için 1 yıl 2 ay diyelim.Bu arada supplement ne kullanıyorsun.

 

[kuroashi.no.sanji1993]

Bizim salondaki iri abi hocadan büyük yav. Adam bir aydan fazla gelmemişti gram sarkmamıştı. Bırakınca sarkıyor yalan ya uzun süre yapana. 4 senedir yapıyor.