Özrü kabahatinden büyük.
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Tekrardan spora başlarsan ağır çalış. Squat, deadlif, pres tarzı hareketlere ağırlık ver ve yeterli besin takviyesini yapmaya özen göster özellikle bol karbinhidrat tüket.
Neden ağır çalış diyorum, büyümek istiyorsan limitleri zorlaman gerekiyor. Olayın biyolojik kısmına çok giremicem. Bunu vücudumuzun, kendini koşullara uyum sağlama yöntemi olarak düşünebilirsin. Sık sık yüksek ağırlıklara maruz kalan vücudumuz bi noktadan sonra bu ağırlıkların üstesinden gelmek için büyüme yoluna gidiyor, tabi yeterli gıda takviyesini yaparsan.
Yoksa pek çok örneği vardır, hayvan gibi kalori tüketip kilo alamayan insan. Yalnız düzenli ve disiplinli yapılan spor ve diyetle birlikte kilo alamayan insan ben görmedim, yapıyorum olmuyor diyorsa bir şeyleri eksik yapıyordur ya da metabolizması gerçekten kilo tutmaya engel oluyordur.
Yo tribe falan girmedim, daha çok shop gör istedim.
Hem o yaptığın açıklamada da bir shoptan bahsediyorsun, ortada netlik kazanan bir şey yok ki.
Valla senin attığın sayfadaki görüntülerin hiçbirinde adamın boynu kadar beli varmış izlenimi uyandıran bir şey görmedim reis. Bunlar çok amatör şop herhalde, inceyi yakalayamadım kusura kalma.
Özür dileyecek bir kabahat gördüğümde aklımda bulundururum uyarını. Sağolasın.
Ahah ben de bu akımı görmüştüm harbiden etkileyiciydi o kısım ki ben bu kadar abartı kası pek de seven biri değilim.
Ben varya fitnessla ilgili anilarimi anlatsam bi komedi filmi falan olur yani.Bi kere hiç bacak çalışmadım benim için bacak çalışmak ölümdü yani.Dünyadaki en zor şey olabilirdi benim için.O yüzden deadlift squat hiç çalışmadım.Biraz tecrube kazandiktan sonra bu sefer Fullbody mi Split mi çalişsam diye tribe girdim.Bende 2'e böldüm Sırt-göğüs ve omuz-kol.Omuz çalışmaya bayılıyordum bu arada.Daha cok tecrube kazanıncada farkettim ki benim beslenmem baya düzensiz.Şöyle sölim; bir gün çok iştahım oluyor bir gün hiç olmuyor neredeyse.İştahım olmadığı günler gece yatmadan önce 5 kaşık zeytin yağı içerdim.
Bırakalı 1 sene falan oldu ama tekrar başlıcam.Benim için en zor şey beslenmek,beslenmem cok düzensiz.Yoksa daha fazla alırım kilo benim hatam hep.
Kilo alamaman çok normal. :dBen varya fitnessla ilgili anilarimi anlatsam bi komedi filmi falan olur yani.Bi kere hiç bacak çalışmadım benim için bacak çalışmak ölümdü yani.Dünyadaki en zor şey olabilirdi benim için.O yüzden deadlift squat hiç çalışmadım.Biraz tecrube kazandiktan sonra bu sefer Fullbody mi Split mi çalişsam diye tribe girdim.Bende 2'e böldüm Sırt-göğüs ve omuz-kol.Omuz çalışmaya bayılıyordum bu arada.Daha cok tecrube kazanıncada farkettim ki benim beslenmem baya düzensiz.Şöyle sölim; bir gün çok iştahım oluyor bir gün hiç olmuyor neredeyse.İştahım olmadığı günler gece yatmadan önce 5 kaşık zeytin yağı içerdim.
Bırakalı 1 sene falan oldu ama tekrar başlıcam.Benim için en zor şey beslenmek,beslenmem cok düzensiz.Yoksa daha fazla alırım kilo benim hatam hep.
Aşağıdaki dört hareketi, çalıştığın bölgede ''ilk hareket'' olarak uygula. Ama hakkını vererek çalış bu hareketleri ve ağırlık arttırmak temel amacın olsun. Ağırlık arttırmak amacın olsun çükü senin kilo almanı sağlayacak olan şey bu. Daha ağır kaldırmak için iyi bir yükleme yapmak zorundasın. E ağırlık arttırmakta amacın olduğuna göre beslenme ile birlikte ikisi birbirini tetiklicek. Daha çok yemek daha çok ağırlık. Yalnız bu hareketlerin her biri ciddi sakatlanma riski olan hareketlerdir, ağır çalışıcam diye de sınırlarının dışına çıkma. En başta ağır kaldırmak yerine tekniği oturmak olmalı amacımız, doğru teknik önemli ve her zaman için kontrol edebileceğin max ağırlık. Temel prensibimizin bu olması lazım.
Bacak gününde Squat
Sırt gününde Deadlift
Göğüs gününde Bench Pres
Omuz gününde Dumbbell Omuz Pres.
Arkadaşlar denemeyin, şınav kısmına geldiğimde neredeyse can veriyodum evde
Deneyeyim mi? Çok mu yoruyor?
teşekkür ederim verdiğin bilgiler için.
Seni bir ben anladım galiba. Bana çok fazla geldi o adam. :dd.d
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
