Göğüs & Ön Kol - Sırt & Arka kol - Bacak & Omuz
Bacaktan sonra başka bir şey çalışacak takatim kalmıyor dersen; Göğüs & Kol - Sırt & Omuz - Bacak
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Bacaktan sonra başka bir şey çalışacak takatim kalmıyor dersen; Göğüs & Kol - Sırt & Omuz - Bacak
Bacak her zaman en sona koyuyorum. Sıkıntı olmuyor.
P.tesi Göğüs-Ön Kol
Salı Omuz-Arka Kol
Cuma Sırt-Bacak
Bu programın öncesinde 2-3km hit run koşu, 1000merdiven, 1000 ip ardından ağırlık girerdim.
Sonradan şöyle değiştirdim
Göğüs-Ön Kol-Bacak
Omuz-Arka Kol-Sırt
2 haftanın 1 haftası bir bölge 2 kere çalışmış oluyor.
4 günlük antrenman yapabilsem itiş çekiş tarzında ayarlayacağım ama hem özel dersler hem evli olunca sıkıntı oluyor spor salonunda çok durmak
Helal Olsun, şu antrenmanı ben yapsam salondan ruhum çıkar. Mevcut tarzımla, bu kadar bölgeyi üst üste çalışmam mümkün değil.
Ben büyük kas gruplarından başlar küçüğe doğru giderim, mesela önce bacak sonra omuz, önce göğüs sonra kol gibi. Benim ana hareketlerim bileşik hareketlerdir;
Bacak gününde squad
Sırt gününde deadlift
Göğüs gününde bench press
Omuz gününde dumbell shoulder press
Enerjimin %50-60'ını bu hareketlerde kullanır, geriye kalanla da diğerlerini çıkartırım. Ancak şu sıra biraz kilo fazlam var, o yüzden sağlam yükleme yapmıyorum. Antrenmanlardan da keyf almıyorum bu yüzden.
Hindistan'da düzenlenen vücut geliştirme yarışması.
Lou Ferrigno ile yarışırlar.Hindistan'da düzenlenen vücut geliştirme yarışması.
Şortlu yarışmalar doğal vücut geliştirme oluyor da zargana bunlar :/Hindistan'da düzenlenen vücut geliştirme yarışması.
Bende bir endişe etmiştim fullbody yaparsam enerjim düşer mi diye ama birşey olmadı. Sadece uzun sürmesinden dolayı en sonda cardio yapasım hiç gelmiyor. Özellikle karın çalışmak istiyorum ama salondan dışarı atasım geliyor. Havada sıcak zaten hiç çekilmiyor
İnsanın vucudundaki değişimi görmek, emeğinin dönütünü almak bu dünyadaki en tatmin edici 3-5 duygudan biridir.Şu sporda gelişmenin verdiği zevk bambaşka ilk başladığım zamanlarda 10 kilo dumbella "Vay ulan bunla çalışabilir miyim ilerde acaba" diye bakardım. Dün göğüs çalışırken 10 kiloyu elime aldım hafif geldi şöyle bi aynaya baktım o sıska zargana halimden kurtulmuşum baya onu fark ettim, izlediğim bütün motivasyon vdieolarından daha çok motivasyon verdi bu bana
(Lateral raise 5 kg hala)
Lateral raise çok matah bir hareket değil zaten. Sakatlanma riski yüksek. Kabloyla çalış illaki orayı izole bir şekilde çalışacağım diyorsan.Şu sporda gelişmenin verdiği zevk bambaşka ilk başladığım zamanlarda 10 kilo dumbella "Vay ulan bunla çalışabilir miyim ilerde acaba" diye bakardım. Dün göğüs çalışırken 10 kiloyu elime aldım hafif geldi şöyle bi aynaya baktım o sıska zargana halimden kurtulmuşum baya onu fark ettim, izlediğim bütün motivasyon vdieolarından daha çok motivasyon verdi bu bana
(Lateral raise 5 kg hala
Yeni bir ilaca başladığım için sporu bırakmam gerekiyor 6 ay boyunca da kullanacağım ilacı 6 ay sonrada sınav senem geliyor ne kadar spor yapabilirim emin değilim sanırım uzun süre uzak kalacağım spordan
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 3)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
