Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Issho]

Şu günlük 100-120 gr protein kuralına uymadan. Eylülden beri gün aşırı
120-150 şınav
Dumbell(15er kilo) bench press
Dumbell fly(10ar kilo)

Biceps curl (10 ile başlayıp 15le son 2 seti bitiriyorum)
Reverse curl (direk 15 kilo ile)
dumbbell concentration curl( 5 kilo ile maks tekrar)
Dumbell shrugs maks tekrar

İki gün sonra
Yine 120-150 arası şınav
Dumbell shoulder press
Lateral raise
Dumbell triceps extension



Bacak ve karın yok. Bütün gün tahta önünde ayaktayım.


Beslenme çok kötü, ne bulursam yiyorum. İki günde 100gr toblerone bitiriyorum kahveyle. Okulda boş derslerimde kahveyle yine öğretmen arkadaşların getirdiği ikramlıklar vs.

10 ay böyle tamamladım. Şimdi istanbulda tekrardan salona yazıldım ve ışık altında omuzda 6-7 çizgi. Göğüs ortası dolu, bicepsler damar damar.

İlla şu yemeğe çok takılmayın

ben takılmıyorum da bilim bunu söylüyor. illaki belli miktarda alıyorsundur ya da büyüme amacın yoktur mevcut kiloda parçalanma olabilir.

 

[Roronoa Zoro]

Gizli İçerik: 40 cm damarlı

Sonunda %17 yağ oranına düşmeyi başardım, hedef %14'e sabitlemek.

 

[Mihawk]

Gizli İçerik: 40 cm damarlı

Sonunda %17 yağ oranına düşmeyi başardım, hedef %14'e sabitlemek.

İyisin iyi.

 

[Roronoa Zoro]

İyisin iyi.

Gizli İçerik

 

[Mihawk]

Gizli İçerik

Bunun yerine atletik ve daha düzgün bir fizik yapmak isterim.

 

[Akagami No Shanks]

Yağ oranımı bilmiyoorum ama kollar damarlı çok şükür. 3 senedir de aktif yapıyorum. Fiziğimi beğenirler o konuda sıkıntım yok da 85 kg da diyete basladım su an 79 um. Göbekten vermek için yaptım diyeti. Göbek azaldı ama hala vermem gerekiyor , simit felan duruyor yani . Tıkandım bu aralar. Aksamları karbı kestim , tavuk pilav tavuk pilay yiyorum hatta, sabahları yumurta yulaf salata . Kilo vermem yavaşladı, biraz daha gramlarla oynayacağım anlaşılan. Şu karını veremedim bi türlü baklava yapamadım ona yanarım . İlk başladığımda vardı halbuki , bulktan sonra ayarı tutturamaz olduk

 

[Alpamis]

Gizli İçerik: 40 cm damarlı

Sonunda %17 yağ oranına düşmeyi başardım, hedef %14'e sabitlemek.

%17'den daha düşük duruyor. Nasıl ölçtün tartıyla mı?

 

[Empyrium]

Şimdi yap nolcak sanki profesyonel mi olcan?

Yapcam kanka ama yas 30 oldu zaten calisiyorum yogun uzerine spor zor oluyor sabah 6 da spora gidiyom 8.30da ise basliyorum dedigim sporlarin hangisine badlayacagimi kafamda kuramadim

 

[Roronoa Zoro]

%17'den daha düşük duruyor. Nasıl ölçtün tartıyla mı?

Mezurayla, en doğru ölçü birimidir yağ oranı için. Göbek 88 şu an, şöyle bi 84 falan düşebilirsem tamam

 

[SpEeDy!]

six packler: hak ettiysem eyvallah .

Karın kası şu dönemde çok zor

1.5 yaş kız babasıyım. Bitliste son bir senem kaldı, ekmeğinden tut tüm yemekleri lezzetli. Normalde istanbulda evime ekmek girmezken bitliste günde 2 ekmek yiyorum. Yedirdikçe yediriyor. Birde tv ve pc çocuktan dolayı evde bulundurmuyoruz, gün içinde can sıkıntısından abur cubura saldırıyoruz. Şükür yinede üst vücut bu süreçte şahane oturdu.


Şimdi salonda kısa bir ağırlık antrenmanından sonra 1000-1200 kalori arası koşu bandı, merdiven ve bisiklet üzerinde vakit geçiriyorum. Bitliste biriktirdiğimiz yağları eritelim