Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Bavs]

Amele gibi agirlik indir kaldir bayiyor vucut tum esnekligini kaybediyor. Pumpsuz kollar 40 cm. Keske bu spora basliyacagima boks,gures ogrenseydim yada kalisteniks yapsaymisim.

Şimdi yap nolcak sanki profesyonel mi olcan?

 

[Alpamis]

Bence bu işte doğal olarak yapılıyorsa belli bir yağ oranında kas artırmaya çalışılmalı. Ve beklentiler sosyal medyadaki ilaçlı sporcular gibi olmamalı. Hafif ton kazanmak film starları gibi gayet ideal ve sürdürülebilir. Ve sağlık açısından da güç kazanmaya çalışacaksın. Onun dışında disiplin ve yemek düzeni katıyor sana.

 

[Mcgill]

Bench kaç hocam

140 karşim 6 tekrar. Genelde dumbell yapıyorum ama son set 60 60

 

[Alpamis]

140 karşim 6 tekrar. Genelde dumbell yapıyorum ama son set 60 60

Sağlam kilo. Kaç kilosun?

 

[Mcgill]

Sağlam kilo. Kaç kilosun?

90 kral.

 

[Alpamis]

90 kral.

Baya iyi, sağlam güç. Kaç yılın var?

 

[Mcgill]

Baya iyi, sağlam güç. Kaç yılın var?

9 yıl önce başladım ilk. 4 sene düzenli yaptım işte pandemide filan saldım. 1 buçuk senedir gene düzenli yapıyorum.

 

[Arthur Pendragon]

140 karşim 6 tekrar. Genelde dumbell yapıyorum ama son set 60 60

Hay maşallah

 

[SpEeDy!]

Türkiye'de maalesef şuan iyi bir vücut yapmanın maliyeti çok yüksek. Hadi salona gitmediğini varsayıyorum evde yapsan bile günlük 100-120 gr protein seviyelerine ulaşmanın bedeli oldukca yüksek. Aksi takdirde amelelikten ötesine geçemiyor.

Şu günlük 100-120 gr protein kuralına uymadan. Eylülden beri gün aşırı
120-150 şınav
Dumbell(15er kilo) bench press
Dumbell fly(10ar kilo)

Biceps curl (10 ile başlayıp 15le son 2 seti bitiriyorum)
Reverse curl (direk 15 kilo ile)
dumbbell concentration curl( 5 kilo ile maks tekrar)
Dumbell shrugs maks tekrar

İki gün sonra
Yine 120-150 arası şınav
Dumbell shoulder press
Lateral raise
Dumbell triceps extension



Bacak ve karın yok. Bütün gün tahta önünde ayaktayım.


Beslenme çok kötü, ne bulursam yiyorum. İki günde 100gr toblerone bitiriyorum kahveyle. Okulda boş derslerimde kahveyle yine öğretmen arkadaşların getirdiği ikramlıklar vs.

10 ay böyle tamamladım. Şimdi istanbulda tekrardan salona yazıldım ve ışık altında omuzda 6-7 çizgi. Göğüs ortası dolu, bicepsler damar damar.

İlla şu yemeğe çok takılmayın

 

[Bavs]

10 ay böyle tamamladım. Şimdi istanbulda tekrardan salona yazıldım ve ışık altında omuzda 6-7 çizgi. Göğüs ortası dolu, bicepsler damar damar.

six packler: hak ettiysem eyvallah .