Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Empyrium]

Protein tozu kullanmayın.

İşyerinde aynı yerde çalıştığımız kişiden bahsediyorum kulaktan dolma hikaye değil.Adamın maksimum 18-19 yaşlarında sanırım oğlunda kalp kasında problem çıktı.Bir kere kontrole aldılar hastaneye doktorun ilk dediği protein tozu kullanıp kullanmadığını sormak olmuş.Tek seferlik kullanmamış muhtemelen.

Nasıl birşey kullandığını bilmiyorum ama medyada ve çevrede böyle şeyler pek dile getirilmiyor.Firmalar satış yapacak vücut geliştirme büyük bir kitleye ulaşmış durumda yani büyük bir sektör var o yüzden zararı yok diye geçiştiriliyor.Elbette herkesi aynı şekilde etkilemez.40 sene sigara içip etkilenmeyen bünyeler de var ama bu sigaranın zararlı olduğu gerçeğini değiştirmediği gibi burada da durum aynı.

merdiven altidir o ama

 

[Empyrium]

Profesyonellik ile alakası yok ki antrenman sisteminin, profesyonel adamların senden benden tek farkı programlarına bir kaç set daha ekliyorlar o profesyonel adamlarda da sistem hep aynı ve hafta da bir bölgeyi 2 kere çalışmak ile öyle çat diye overtraining olmazsın düzgün planlanan bir programda, ama 1 bölgeyi hafta da 1 kere çalışırsan kesinlikle overreaching olursun. Overtraining bir de bizim ülkemizde böyle çok öcü gibi bakılan bir terim ama bununla ilgili başka zamana konuşuruz.

profesyonel derken kasmak anlaminda dedim o adamlar zira antrenman sistemi,yeme icme ve diger zibilyon sey bizden farkli. Guray aydinla biz sence ayni sistemimi tamamen kullaniyoruz.

 

[Müsteşar Kemal]

profesyonel derken kasmak anlaminda dedim o adamlar zira antrenman sistemi,yeme icme ve diger zibilyon sey bizden farkli. Guray aydinla biz sence ayni sistemimi tamamen kullaniyoruz.

Evet. Aynı sistem de gerçekten herhangi bir farklılığı yok direk onun yaptığı programı direk kendim yapıyorum ne yapıyorsa o benden tek farkı bara daha fazla plaka takıyor @Sakata Gintoki ile de konuşmuşuzdur formumu da atabilirim gayet işe yarayan bir sistem natural veya kürlü keza 2 yıl sonra küre'de gireceğim aynı sistemden devam natural iken hangi programı yapıyorsam kür ile de aynı sistemi devam ettireceğim. İlk 1.5 yıl güçlenme sistemli antrenman (Ağırsağlam5x5-İCF5x5=Başlangıç seviyesi) son 1.5 yıldır ise Güray Aydın Hipertrofi No.1 (Orta seviye programlar arada kaçamak olarak Balkaya Texas Method (4 hafta) ve Madcow'da(3 hafta) yapılmıştır). Yani profesyonellikten kasıt yani sporcu beslenmesini yapmak ise yapmak zor değil karb+yağ+protein(ekonomik açısından konuşursam tabi orası ayrı mevzu ama döngünün nasıl yapıldığı çok zor değil) döngüsü he birde disiplinli antrenman gerçekten sistemler arasında o kadar fark yok tabi ki beginner-intermediate-advance programlar var ama tartıştığımız konu sporda belirli aşamaya gelmiş 2 tane insanı ele alsak ikisi de indermediate bir program yapıyorsa natural-kürlü çok fark etmiyor.

 

[Müsteşar Kemal]

Çok güzel özetlemiş aslında.@Empyrium

 

[Alpamis]

Evet. Aynı sistem de gerçekten herhangi bir farklılığı yok direk onun yaptığı programı direk kendim yapıyorum ne yapıyorsa o benden tek farkı bara daha fazla plaka takıyor @Sakata Gintoki ile de konuşmuşuzdur formumu da atabilirim gayet işe yarayan bir sistem natural veya kürlü keza 2 yıl sonra küre'de gireceğim aynı sistemden devam natural iken hangi programı yapıyorsam kür ile de aynı sistemi devam ettireceğim. İlk 1.5 yıl güçlenme sistemli antrenman (Ağırsağlam5x5-İCF5x5=Başlangıç seviyesi) son 1.5 yıldır ise Güray Aydın Hipertrofi No.1 (Orta seviye programlar arada kaçamak olarak Balkaya Texas Method (4 hafta) ve Madcow'da(3 hafta) yapılmıştır). Yani profesyonellikten kasıt yani sporcu beslenmesini yapmak ise yapmak zor değil karb+yağ+protein(ekonomik açısından konuşursam tabi orası ayrı mevzu ama döngünün nasıl yapıldığı çok zor değil) döngüsü he birde disiplinli antrenman gerçekten sistemler arasında o kadar fark yok tabi ki beginner-intermediate-advance programlar var ama tartıştığımız konu sporda belirli aşamaya gelmiş 2 tane insanı ele alsak ikisi de indermediate bir program yapıyorsa natural-kürlü çok fark etmiyor.

Natural ile diğeri arasında bence en belirgin fark recover olayi.

 

[Müsteşar Kemal]

Natural ile diğeri arasında bence en belirgin fark recover olayi.

En belirgin fark aldığı testo o adam o kürü vurduğunda natural sınırlarında girdiği ağırlığın 1.5-2 katını girmeye başlayınca o recoveri emin ol yalan oluyor kasların toparlanması değil tek olay kür senin merkezi sinir sistemini ve eklemlerini güçlendirmiyor sinir sistemi yorğunluğunu kürler geçirmez o ağırlıklarda merkezi sinir sistemine binen yükü bir tadınca emin ol onlarda o programlarda aynı bizimkiler gibi tıkanıyorlar dediğim gibi tek fark bizden daha fazla ağırlık takıyorlar daha fazla büyüyorlar aynı sistem ile ama sistem aynı kasları recovery olma olayı kaslarda belirgin şekilde görülse bile bu aldığı dozaja da bağlı merkezi sinir sistemi ve eklemler bu konuda yetersiz kalabiliyorlar.

 

[Alpamis]

En belirgin fark aldığı testo o adam o kürü vurduğunda natural sınırlarında girdiği ağırlığın 1.5-2 katını girmeye başlayınca o recoveri emin ol yalan oluyor kasların toparlanması değil tek olay kür senin merkezi sinir sistemini ve eklemlerini güçlendirmiyor sinir sistemi yorğunluğunu kürler geçirmez o ağırlıklarda merkezi sinir sistemine binen yükü bir tadınca emin ol onlarda o programlarda aynı bizimkiler gibi tıkanıyorlar dediğim gibi tek fark bizden daha fazla ağırlık takıyorlar plakalara sistem aynı kasları recovery olma olayı kaslarda belirgin şekilde görülse bile bu aldığı dozaja da bağlı merkezi sinir sistemi ve eklemler bu konuda yetersiz kalabiliyorlar.

Tamam ağırlık arttıkça elbet binen yük artıyor ama recoverlerini geliştirmek için hiç mi bir şey almıyorlar? O kadar büyümek ne ile alakalı? Sadece güç artışı yaşayıp ağırlıklar arttığı için mi o kadar büyüyorlar sence?

 

[Müsteşar Kemal]

Tamam ağırlık arttıkça elbet binen yük artıyor ama recoverlerini geliştirmek için hiç mi bir şey almıyorlar? O kadar büyümek ne ile alakalı? Sadece güç artışı yaşayıp ağırlıklar arttığı için mi o kadar büyüyorlar sence?

Hemen soruya cevap vereyim hatta Güray hocam versin bu adamın dedikleri benim için altın değerinde video'nun özeti kür'e giren de girmeyen insan da o kadar büyümek için evet o kadar ağır girmek zorundalar küçük yüklerde de büyüyemezler mi evet büyürler ama yüksek ağırlıklarda girdikleri kadar büyüyemezler benim 2 yıl önce 20-20 takıp 6 tekrar yaptığım bench mi yoksa şuan 45-45 takıp yaptığım 6 tekrar mı daha çok büyütecek ileride 60-60 taktığımda daha da büyük olacağım. İster doğal olayım ister kürlü tabi ki kürün faydası yok bomboş demiyorum ama ağır girdiğin zaman daha fazla büyürsün kür iki şeyi sağlıyor sana doğal sınırlarını aşıyorsun evet ama bir yandan da o sınırları kaldırdığın için ağır kaldırıp daha fazla büyüyebiliyorsun ama sistem natural adamda da aynı.

 

[Müsteşar Kemal]

@Alpamis Peki güçlenmeyi nasıl yapacağız iyi hoş diyorsun müsteşar diyebilirsin bence herkes başta güç temelli bir antrenman programını uzun bir süre yapmalı gerçekten hani çok dalga konusu olmuştur internette ağırsağlam 5x5=25 falan diye de taşşak geçtikleri sistem gerçekten işe yarıyor(hem bileşik egzersizleri içermesi hem linear bir sistemde ağırlık takibinin aşırı kolay yapılması ama ilerde programın kendisi çok ağır bir hal alıyor) tabi ki 5x5 tek yol değil ama bana sorarsan en etkili yollardan. Kısacası izoleleri gerçekten sağlam bir güç oluşturana kadar sisteminden çıkarmak belirli ağırlıklara çıktığında hafif hafif izole hareketler eklemek.

 

[Alpamis]

@Alpamis Peki güçlenmeyi nasıl yapacağız iyi hoş diyorsun müsteşar diyebilirsin bence herkes başta güç temelli bir antrenman programını uzun bir süre yapmalı gerçekten hani çok dalga konusu olmuştur internette ağırsağlam 5x5=25 falan diye de taşşak geçtikleri sistem gerçekten işe yarıyor(hem bileşik egzersizleri içermesi hem linear bir sistemde ağırlık takibinin aşırı kolay yapılması ama ilerde programın kendisi çok ağır bir hal alıyor) tabi ki 5x5 tek yol değil ama bana sorarsan en etkili yollardan. Kısacası izoleleri gerçekten sağlam bir güç oluşturana kadar sisteminden çıkarmak belirli ağırlıklara çıktığında hafif hafif izole hareketler eklemek.

Vallahi antrenman programı için bir şey dememiştim. O dediğin olabilir. Ama compound hareketlerle birlikte izole de yapılabilir.