Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[NiTian ErXing]

Tr'de protein açığından ötürü protein tozu kullanırdım, burada da karbonhidrat açığından ötürü karbonhidrat tozu kullanıyorum. Six pack hiç bu kadar yakın olmamıştı

 

[Alpamis]

Tr'de protein açığından ötürü protein tozu kullanırdım, burada da karbonhidrat açığından ötürü karbonhidrat tozu kullanıyorum. Six pack hiç bu kadar yakın olmamıştı

Bir form paylaş.

 

[NiTian ErXing]

Bir form paylaş.

Yakında inş

 

[Hidalg0]

Doğal yapıyorsanız çok kilo almaya gerek yok, ben 67 kg 91 kiloya çıktım. Sonra definasyon aşamasında 72kg kadar indim. Bu 1 yıllık bir süre zarfında oldu.

 

[BiKahveMolası]

Bilgim yok o yüzden soruyorum, her gün farklı bölgeleri mi çalıştırmak iyi yoksa her gün tek bir bölgeye mi ağırlık verilmeli? Programınız var ise paylaşır mısınız?

 

[Müsteşar Kemal]

Bilgim yok o yüzden soruyorum, her gün farklı bölgeleri mi çalıştırmak iyi yoksa her gün tek bir bölgeye mi ağırlık verilmeli? Programınız var ise paylaşır mısınız?

Başlangıç yani beginner dediğimiz seviye için ppl mi bro split mi upper lower mı daha iyidirden ziyade güçlenmeyi ve hareket formlarını oturtabileceğin bileşik egzersizleri içeren bir program ile başlaman senin için daha uygun olur bence tabi sporu hayatının bir parçası haline getirmeyi düşünüyorsan yani 1 yıl yaparım bırakayım gibi bir düşüncen yoksa başlangıç seviyesi bir güç programı atabilirim.

 

[Alcatraz]

Tr'de protein açığından ötürü protein tozu kullanırdım, burada da karbonhidrat açığından ötürü karbonhidrat tozu kullanıyorum. Six pack hiç bu kadar yakın olmamıştı

nerdesin la

 

[BiKahveMolası]

Başlangıç yani beginner dediğimiz seviye için ppl mi bro split mi upper lower mı daha iyidirden ziyade güçlenmeyi ve hareket formlarını oturtabileceğin bileşik egzersizleri içeren bir program ile başlaman senin için daha uygun olur bence tabi sporu hayatının bir parçası haline getirmeyi düşünüyorsan yani 1 yıl yaparım bırakayım gibi bir düşüncen yoksa başlangıç seviyesi bir güç programı atabilirim.

Olur. Düzenli olarak yapmak istiyorum. İnsanın hayata daha olumlu bakmasını sağlıyor.

 

[NiTian ErXing]

nerdesin la

Yunaytıd sıteytıs

 

[CRoSSBoNeSS]

5x5 Stronglifts yapan var mı arkadaşlar?

Ben spora başlayalı 3 ay kadar oldu, split çalışmayı pek sevmediğim için haftada 3 gün full body yaptım. İlk başta fazla kilom var diye kilo verme amaçlı başlamıştım fakat ağırlıklar arttıkça ve yaktığım enerji arttıkça (dolayısıyla kilom sabit olmasına rağmen eskisine göre daha ince göründüğümü farkettikçe) kalori kısıntısı, kilo verme çabası vs. yerini yüksek kalori ve yüksek proteinli beslenmeye bıraktı. Şu anda günlük 2500-3000 kalori arasında yiyip 120 gram proteinin altına düşmemeye çalışıyorum.

Programımı:

-5-10 dk bisikletle ısınma
-Squat 4x8 (60 kg) (40 kg ile 1 set ısınma)
-Deadlift 4x8 (70 kg) (50 kg ile 1 set ısınma)
-Benchpress 4x8 (55 kg) (40 kg ile 1 set ısınma)
(programın temeli bu. set aralarında 1-2 dk kadar dinleniyorum. 45dk-1 saat arası sürüyor bu kısım)(ağırlıklara bar dahil)

daha sonrasında programa iyice alışıp enerjimin de artmasıyla programa şunları ekledim:

-Z bar curl 4x8 (24.5 kg) ve rope pushdown 4x8 (30 kg) superset
-Yürüyüş bandında 20-30 dakika kadar 12 eğimde 4 hızda yürüyüş
-Mat üzerinde yaklaşık 20 dakikalık esnetme gerdirme hareketleri.

Bu şekilde devam ederken ve yavaş yavaş başka bir program arayışındayken 5x5'in benim yaptığım programa göre daha iyi olduğu, çünkü overhead press ile bbrow'un Squat-DL-BP üçlüsünde yeterli gelişmeyen kısımları geliştirdiğini, bu sayede bu üçünün performansını da etkileyip dengeli bir gelişim sunduğunu okudum.

Bugünden itibaren 5x5 Stronglifts programına başlamayı planlıyorum.

Boy 174 kilo 97.
Hiç tek tekrar maksimum denemedim ama bugüne kadar kaldırdığım en yüksek ağırlıklar DL: 90 kg (3 tekrar), Squat: 60 kg (8 tekrar), Benchpress 60 kg (8 tekrar).