Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Empyrium]

Birkaç haftadır trap bar deadlift deniyorum. Uzun zamandır Sumo yapınca sıkıldım, artık biraz daha bel ve hams odaklı dl istiyordum yardıma yetişti. Biraz harekete adaptasyon oturursa 200x10 rahat gibi.

Bugünlük 200x5. Rpe pek yok.

helal olsun.

Kür kullandınız mı hiç ?

 

[Müsteşar Kemal]

Adamın fotoya bakıp evde en az 10 katıyım dicen dimi

Yok la programın resmini istemiştim. @Lalo

 

[Alpamis]

spora bugün sıfırdan başladım 3-10 set yaparken baya yoruldum 30 dakika dayanamadım bana kilo aldıran yemekelr söyleyin enerji lazım

Ben sana diyeyim.

Sabah

5 Yumurta, Bir dilim ekmek üstü fıstık ezmesi, 100 Gram Yulaf 200 ML Laktozsuz Süt ile

Öğle

150 Gram Çiğ Pirinç
150 Gram Haşlanmış Göğüs (Tavuk)
Bol salata( Marul, havuç, salatalık, brokoli)

Ara Öğün
5 adet ceviz
Muz

Spor Öncesi

1 ölçek Whey Protein

Spor Sonrası

1 ölçek Whey Protein

Akşam
150 Gram Çiğ Pirinc
150 Gram Haşlanmış Tavuk göğüs
Yoğurt ya da Salata

Günlük en az 3 litre su.

Bunu ye kilo alırsın. Burada Öğle ve Akşam yemekleri değişebiliyor. Her gün aynısını tutturamıyorum. Okul yemekhanesi yemekleri de yiyorum ben.

Burada bahsetmedim ama yağ almaya da dikkat et. Sağlıklı 70 Gram yağ alsan yeter sana.

 

[Bogeyman]

Yok la programın resmini istemiştim. @Lalo

Program yok 0 ne gördüysem 3 set 10 tekrar

 

[Bogeyman]

Ben sana diyeyim.

Sabah

5 Yumurta, Bir dilim ekmek üstü fıstık ezmesi, 100 Gram Yulaf 200 ML Laktozsuz Süt ile

Öğle

150 Gram Çiğ Pirinç
150 Gram Haşlanmış Göğüs (Tavuk)
Bol salata( Marul, havuç, salatalık, brokoli)

Ara Öğün
5 adet ceviz
Muz

Spor Öncesi

1 ölçek Whey Protein

Spor Sonrası

1 ölçek Whey Protein

Akşam
150 Gram Çiğ Pirinc
150 Gram Haşlanmış Tavuk göğüs
Yoğurt ya da Salata

Günlük en az 3 litre su.

Bunu ye kilo alırsın. Burada Öğle ve Akşam yemekleri değişebiliyor. Her gün aynısını tutturamıyorum. Okul yemekhanesi yemekleri de yiyorum ben.

Burada bahsetmedim ama yağ almaya da dikkat et. Sağlıklı 70 Gram yağ alsan yeter sana.

Ben bunu 1 hafta yiyeyim 2.hafta evden atarlar

 

[Shanks le Roux]

helal olsun.

Kür kullandınız mı hiç ?

Sağolun. Hayır hiç kullanmadım kullanmayı da düşünmüyorum.
Bugün 205x5. Hala harekete tam adapte olamadım baya forma odaklı sete giriyorum.

 

[Alpamis]

Ben bunu 1 hafta yiyeyim 2.hafta evden atarlar

O zaman evde ne pisiyorsa onlardan bol bol ye. Yani normalde yediğinden daha fazla yemeye çalış. Başka türlü kilo almak zor.

 

[LaughTale]

Ben bunu 1 hafta yiyeyim 2.hafta evden atarlar

Gülsem mi ağlasam mı bilemedim

 

[Bogeyman]

Gülsem mi ağlasam mı bilemedim

Adam bana fıstık ezmesi diyor kim düşürmüştü ben bulayım onh

 

[Alpamis]

Adam bana fıstık ezmesi diyor kim düşürmüştü ben bulayım onh

Fıstık ezmesi çok matah bir şey de değil yav.