53'ten 82'ye uzun bir müddet sonra geldim kolay değil zaten, sadece o kiloya gelmek değil bir de korumak var o kiloyu gainer yerine jelibon yerim daha iyi Almam gainer jelibon akarAbi konunun daha önce dediğim gibi uzmanı değilim ama 18 kilo almak ve bunları sağlıklı bir şekilde almak müsabık bir sporcu için bile çok zor.Sen dirty bulk yapma kararı almışsan ve tok olmana rağmen yemek yiyebiliyorsan bu kiloyu biraz zorlanmana rağmen er yada geç alırsın.Sana tavsiyem Gainer al.İçindeki şeker ve doymuş yağ dolayısı ile çok çabuk kilo alacaksın.