Hem önce hem sonra?
Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet
- Konbuyu başlatan Sakata Gintoki
- Başlangıç tarihi
Yok be o kadar da beslenemem.
Muz, yumurta, kahve, süt, çilek vs karışım yapıyorum beslenme derken o karışımı önce mi sonra mı alsam iyi olur Hasan.
Benim uygulamam şu şekilde;
Antrenmandan en erken 2 saat önce öğünümüzü tüketmiş olmamız gerekiyor. Aksi halde mide bulantısı, kusma, performans kaybı olabilir. Her konunun olduğu gibi bununda istisnası ve farklı uygulamaları var tabi, bu konu biraz da kişinin kendini tanımasıyla alakalı.
Akşam antrenmandan sonra, şu sıra yağlanmak istemediğim için sadece et, salata ve sebze tüketiyorum. Kilo problemi olmayanlar günlük alması gereken karbonhidratı akşama da yayabilir, ben antrenmandan önceki öğünlere yayıyorum, akşam karbonhidrat ve şeker yok.
Kas gelişimi için asıl olay, ne antrenmandan önce ne de sonra, süreklilik ve yeterince beslenip uyumak. Özellikle günlük almamız gereken karbonhidrat, protein ve suyu almadığımız dünyada kaliteli, yüksek performanslı antrenmanlar çıkarıp, kas gelişimini maximuma çıkarmamız mümkün değil.
O zaman önce al, antrenmanda iyi hissedersin en azından.
Kahve felan da koyuyorsan bunu kesin Antrenmandan önce iç bence. Ben günde 4 öğün besleniyorum. Akşam spordan sonra da sağlam yiyorum et pilav salata şeklinde.
Ama antrenman sonrası protein de lazım yani diyeyim sana.
Ağırlıkları artırdın mı? Gelişimin nasıl gidiyor?
Zaten başka bir şey ekstradan yemiyorum.
Kahve'yi koymadan antreman sonrası alabilirim ağır hissediyorum kendimi
İyi hasan güzel besleniyorsun yakında baya kütle alacan demek.
Artıyor. Bench press de artış yok ama. Onda hoca ağırlığı düşük tutup tekrar sayısını ve set sayısını yüksek tutuyor.
77 kilo oldum. Da buralarda biraz tıkandım. Şu aralar da çok istikrarlı beslenemiyorum. Biraz iş yoğun geçiyor.Zaten başka bir şey ekstradan yemiyorum.
Kahve'yi koymadan antreman sonrası alabilirim ağır hissediyorum kendimi
İyi hasan güzel besleniyorsun yakında baya kütle alacan demek.
Bu Konuya Bakmış Kullanıcılar (Üye: 0, Ziyaretçi: 6)
Korsanfan.com Her Hakkı Saklıdır. 2008-2023.
Tasarım Korsanfan V.6.0
Tasarım Korsanfan V.6.0
