Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Müsteşar Kemal]

Kolestrol çok oluyor dedi bana.

Et deki kolestrol değil o sağlıklıdır.

 

[Siyah Ateş]

Kolestrol çok oluyor dedi bana.

@William cutting

Kolestrol muhabbeti?

Bu kişinin sağlık durumuna göre değişiyor, bazı insanlarda cidden sorun olabiliyor ama ben bu zamana kadar sorun yaşamadım.

 

[Shakan]

Evde bir mezura varsa çok kolay ölçülüyor ama senin verdiğin ölçülerin en yükseğini alıyorum yağ oranı olarak hafta da 3 kez antrenman yaptığını da varsayıyorum.
Kilo:68kg yağ oranı:14 yağsız kas kütlen:59kg bunlar aklımız da zaten yağ oranı azaltman için başlangıç kalorin 2.100kalori 50gr yağ 120 gram protein 290gr karb. diyet listen bu şekilde yani burada karbonhidratı ister pirinç ister bulgur istersen fasulyeden al 280 gram 290 gram karb alacaksın proteini ise 120 gram olarak ele aldığımız da 300-350 gram herhangi bir et ürünü yiyip yağ olaraksa sağlıklı yağların olduğu kuruyemiş veya direk sıvı yağları tüketebilirsin.

Karb biraz fazla değil mi ya? Bir de yurtta olduğun ve mutfak olmadığı için dışarıdan almam gerekiyor. Ne tarz yemekler alabilirim? Tavuk pilav bayiyor bir yerden sonra, sağlıklı alternatif lazım.

 

[Alpamis]

Bu kişinin sağlık durumuna göre değişiyor, bazı insanlarda cidden sorun olabiliyor ama ben bu zamana kadar sorun yaşamadım.

Benim evde oran tartan tartım var. Yağ oranına 22 diyor. Ama o kadar yağlı değilim gibi geliyor bana. Bu tartılar doğru mu ölcuyordur acaba. Aynı kiloda kalıp yağ oranı azaltıp kas artırmak istiyorum açıkçası.

 

[Müsteşar Kemal]

Karb biraz fazla değil mi ya? Bir de yurtta olduğun ve mutfak olmadığı için dışarıdan almam gerekiyor. Ne tarz yemekler alabilirim? Tavuk pilav bayiyor bir yerden sonra, sağlıklı alternatif lazım.

Tüm bu değerleri hesaplarsan 2100 kalori ediyor şöyle söyleyeyim 1 gram karbonhidrat 4 kaloridir 1 gram protein de 4 kalori 1 gram yağ ise 9 kaloridir
290x4= 1.160 kalori 120x4: 480 kalori 50x9:450 Toplam:2.100 kalori alınca totali aşmamış oluyorsun.

 

[William cutting]

Kolestrol çok oluyor dedi bana.

@William cutting

Kolestrol muhabbeti?

Yumurta sarısında kolestrol olsa da zarar verdiği muhabetti bir mit, eskiden de çiğ yiyin derlerdi. Trans yağlarla karıştırmadığın sürece sıkıntısı yok. Baya araştırma da var bunla ilgili.

 

[Müsteşar Kemal]

@Shakan Gerçi şimdi baklagillerde de protein var onlarda kalori yapar onun için onu hatırlamadığım için k.bakma 300gram yap o pirinç pilavını veya bulguru sonuçta bitkisel de olsa o proteinden kalori gelecektir my bad

 

[Alpamis]

Yumurta sarısında kolestrol olsa da zarar verdiği muhabetti bir mit, eskiden de çiğ yiyin derlerdi. Trans yağlarla karıştırmadığın sürece sıkıntısı yok. Baya araştırma da var bunla ilgili.

Onu da araştıracaktım da bulmuşken sorayım.

Doymuş yağ ile trans yağ aynı şey değil di mi?

Bir zystin yagini da fazla kızartırsan trans yağa mı dönüşüyor. Böyle miydi muhabbet? Ben tere yağı ve zeytin yağı kullanıyorum. Tere yağını da fazla kızartmadan kullanıyorum yumurta ve pilavda.

 

[Müsteşar Kemal]

Bir de yurtta olduğun ve mutfak olmadığı için dışarıdan almam gerekiyor. Ne tarz yemekler alabilirim? Tavuk pilav bayiyor bir yerden sonra, sağlıklı alternatif lazım.

Eğer tavuk pilav çok yoruyorsa tavsiye olarak verebileceğim evet biraz saçma gelecek ama pirinç patlağı alabilirsin hem sürekli yemezsin baymaz içerisinde çok güzel karbonhidrat miktarı var şeker yok biraz yağ oranı yüksek onu da yağdan sayacaksın tabi ki de eti gong'un 100 gramında 75 gram civarı karb. 15-16 gram da yağ vardı yani 50 gram yağın 16'sı oradan gitmiş olacak başka alternatif olarak makarna da karb olarak iyidir sürekli farklı soslar deneyerek ve pişirmesi en az zahmetli olan gıdalardan birisi olarak yenebilir. Et olarak ise maalesef fermante etleri hiç önermem(sucuk,salam,sosis vb) içerisinde ne var ne yok belli olmayan saçma şeyler hani en olmadı hindi füme falan alabilirsin değişik tat açısından biraz onla idare edebilirsin ama TR imkanları tavuktan başka bir şeye yönlediremiyor.

 

[Siyah Ateş]

Benim evde oran tartan tartım var. Yağ oranına 22 diyor. Ama o kadar yağlı değilim gibi geliyor bana. Bu tartılar doğru mu ölcuyordur acaba. Aynı kiloda kalıp yağ oranı azaltıp kas artırmak istiyorum açıkçası.

Aynı kiloda kalıp kas arttırma konusu baya tartışılıyor ancak kabul edilen hakim görüş, bulk dönemine girip kilodan biraz feragat ederek kas kütlesi arttırmak ama özellikle doğal sporcular için clean bulkta öneriliyor. Doğrusu benim de olayım bu.