Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Müsteşar Kemal]

Yağlandım biraz, belki birkaç kilo daha alıp cuta girerim diyorum. Cut için yemek önerisi olan varsa makbule geçer.

Yani burada bazı şeyler sormam gerekecek yağ oranın ne kadar boy ve kilo da önemli ondan sonra çıkacak kalori miktarı ile kafana göre bir beslenme programı yapabilirsin burada önemli olan kalori o kaloriyi belirledikten sonra kalori içerisindeki karb, protein ve yağları belirleyip bir beslenme söyleyebilirim veya sen kafana göre ayarlarsın.

 

[Siyah Ateş]

Ben sana diyeyim.

Sabah

5 Yumurta, Bir dilim ekmek üstü fıstık ezmesi, 100 Gram Yulaf 200 ML Laktozsuz Süt ile

Öğle

150 Gram Çiğ Pirinç
150 Gram Haşlanmış Göğüs (Tavuk)
Bol salata( Marul, havuç, salatalık, brokoli)

Ara Öğün
5 adet ceviz
Muz

Spor Öncesi

1 ölçek Whey Protein

Spor Sonrası

1 ölçek Whey Protein

Akşam
150 Gram Çiğ Pirinc
150 Gram Haşlanmış Tavuk göğüs
Yoğurt ya da Salata

Günlük en az 3 litre su.

Bunu ye kilo alırsın. Burada Öğle ve Akşam yemekleri değişebiliyor. Her gün aynısını tutturamıyorum. Okul yemekhanesi yemekleri de yiyorum ben.

Burada bahsetmedim ama yağ almaya da dikkat et. Sağlıklı 70 Gram yağ alsan yeter sana.

Ben; günlük 350gr pirinç, 500gr et, 5 yumurta ve öğünlere yaydığım salata, sebze

Akşamları karbonhidrat yok. Beş gün antrenman.

 

[Alpamis]

Ben; günlük 350gr pirinç, 500gr et, 5 yumurta ve öğünlere yaydığım salata, sebze

Akşamları karbonhidrat yok. Beş gün antrenman.

Yumurta sarısında 2 tane ye dedi hoca bana. Ben full yiyordum da bundan sonra öyle yapıcam.

Neredeyse yakınız ama et işini 500 gram zor. Protein tozu var mı sende?

Aksamları almak sıkıntı mı karbonhidrat? Ben mecbur akşam alıyorum 150 gram pirinç. Sporum akşam 7'de çünkü.

 

[Shakan]

Yani burada bazı şeyler sormam gerekecek yağ oranın ne kadar boy ve kilo da önemli ondan sonra çıkacak kalori miktarı ile kafana göre bir beslenme programı yapabilirsin burada önemli olan kalori o kaloriyi belirledikten sonra kalori içerisindeki karb, protein ve yağları belirleyip bir beslenme söyleyebilirim veya sen kafana göre ayarlarsın.

168 boy 68 kilo, yağ oranım tahmini 12-14tür. Şöyle bi 73-74 kiloya kadar çıkıp sonra 66-67lere düşsem mi diyorum tekrar. 10-11 yağ oranı hedefim.

 

[Alpamis]

168 boy 68 kilo, yağ oranım tahmini 12-14tür. Şöyle bi 73-74 kiloya kadar çıkıp sonra 66-67lere düşsem mi diyorum tekrar. 10-11 yağ oranı hedefim.

Fotolarda daha büyük daha ağır duruyorsun. Yağ oranın dediğin seviyedeyse bence devam et yemeye cuttinge gerek yok şu an bence.

 

[Müsteşar Kemal]

168 boy 68 kilo, yağ oranım tahmini 12-14tür. Şöyle bi 73-74 kiloya kadar çıkıp sonra 66-67lere düşsem mi diyorum tekrar. 10-11 yağ oranı hedefim.

Evde bir mezura varsa çok kolay ölçülüyor ama senin verdiğin ölçülerin en yükseğini alıyorum yağ oranı olarak hafta da 3 kez antrenman yaptığını da varsayıyorum.
Kilo:68kg yağ oranı:14 yağsız kas kütlen:59kg bunlar aklımız da zaten yağ oranı azaltman için başlangıç kalorin 2.100kalori 50gr yağ 120 gram protein 290gr karb. diyet listen bu şekilde yani burada karbonhidratı ister pirinç ister bulgur istersen fasulyeden al 280 gram 290 gram karb alacaksın buda 300-400gram pirinç veya bulgur eder proteini ise 120 gram olarak ele aldığımız da 300-350 gram herhangi bir et ürünü yiyip yağ olaraksa sağlıklı yağların olduğu kuruyemiş veya direk sıvı yağları tüketebilirsin.

 

[Shakan]

Fotolarda daha büyük daha ağır duruyorsun. Yağ oranın dediğin seviyedeyse bence devam et yemeye cuttinge gerek yok şu an bence.

Kısayım ondan öyle duruyorumdur ya, mini pekka gibiyim . Az yağ oranında takılmayı seviyorum da dediğin gibi bı 5 kilo falan alıp kilo vermeye başladım diye düşünüyorum. Bi de yurtta mutfak yok ve okul yoğun baya o yüzden beslenmeyi tutturmak çok zor.

 

[Siyah Ateş]

Yumurta sarisinda 2 tane ye dedi hoca bana. Ben full yiyordum da bundan sonra öyle yapıcam.

Neredeyse yakınız ama et işini 500 gram zor. Protein tozu var mı sende?

Protein tozu yok, yumurtayı da sarısından ayırmıyorum.

 

[William cutting]

Yumurta sarısında 2 tane ye dedi hoca bana. Ben full yiyordum da bundan sonra öyle yapıcam.

Bu boş muhabbet. Yumurta sarısı asıl besin kaynağını taşıyan kısım. Yumurtananın tamamını yemek daha besleyici, kasların onarımını ve gelişimini daha iyi sağlar.

 

[Alpamis]

Protein tozu yok, yumurtayı da sarısından ayırmıyorum.

Kolestrol çok oluyor dedi bana.

@William cutting

Kolestrol muhabbeti?