Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Bogeyman]

Fıstık ezmesi çok matah bir şey de değil yav.

Bizim antepte öyle

 

[Alpamis]

Bizim antepte öyle

Antep fıstığı ezmesi demiyorum. Hem sizin orada Antep fıstığı daha ucuz değil mi dışarıya göre. Yer fıstığı daha da ucuzdur kesin.

 

[Bogeyman]

Antep fıstığı ezmesi demiyorum. Hem sizin orada Antep fıstığı daha ucuz değil mi dışarıya göre. Yer fıstığı daha da ucuzdur kesin.

Sen orada 100₺ ye baklava alırken biz 140 a alıyoruz kanitlarim sana aynı baklavacı hemde

 

[Müsteşar Kemal]

Program yok 0 ne gördüysem 3 set 10 tekrar

Haftada kaç set yapıyorsun bir bölgene yani tek bölgeye kaç hareket ayırıyorsun bence ezbere gidip bir şeyler yapma çünkü çok sıkar seni bir süre sonra.

 

[Daredewill]

Ben sana diyeyim.

Sabah

5 Yumurta, Bir dilim ekmek üstü fıstık ezmesi, 100 Gram Yulaf 200 ML Laktozsuz Süt ile

Öğle

150 Gram Çiğ Pirinç
150 Gram Haşlanmış Göğüs (Tavuk)
Bol salata( Marul, havuç, salatalık, brokoli)

Ara Öğün
5 adet ceviz
Muz

Spor Öncesi

1 ölçek Whey Protein

Spor Sonrası

1 ölçek Whey Protein

Akşam
150 Gram Çiğ Pirinc
150 Gram Haşlanmış Tavuk göğüs
Yoğurt ya da Salata

Günlük en az 3 litre su.

Bunu ye kilo alırsın. Burada Öğle ve Akşam yemekleri değişebiliyor. Her gün aynısını tutturamıyorum. Okul yemekhanesi yemekleri de yiyorum ben.

Burada bahsetmedim ama yağ almaya da dikkat et. Sağlıklı 70 Gram yağ alsan yeter sana.

La adamın kilosu ne bilmeden öldürdün. Çok zayıfsa bu verdiğin öğün ona fazla gelir. Ayrıca protein tozu almasına gerek yok.

 

[Alpamis]

La adamın kilosu ne bilmeden öldürdün. Çok zayıfsa bu verdiğin öğün ona fazla gelir. Ayrıca protein tozu almasına gerek yok.

Hacı bu çok değil ya. Temiz beslenme. Şurada büyük ihtimal 3000 kalori yok.

 

[Daredewill]

Hacı bu çok değil ya. Temiz beslenme. Şurada büyük ihtimal 3000 kalori yok.

Spora dün başlayan biri bunu yiyemez ya da yakamaz fazla gelir. yumurtayı 2 den başlayıp artırması lazım. Yumurtayı fazla yazmışsın gerçi diğerleri 150 gram normalmiş ama beslenme niye bu kadar pahalı ya.

 

[Bogeyman]

Haftada kaç set yapıyorsun bir bölgene yani tek bölgeye kaç hareket ayırıyorsun bence ezbere gidip bir şeyler yapma çünkü çok sıkar seni bir süre sonra.

Bana program önerin yeni başladım ilk gündü ölü gibi yorgunum

 

[Müsteşar Kemal]

Bana program önerin yeni başladım ilk gündü ölü gibi yorgunum

Başlangıç seviyesi programları atabilirim mantığını pek anlamazsan bana yazabilirsin özelden veya buradan da anlatabilirim. Şunlardan birini seçebilirsin.

Jason Blaha İCF 5x5

Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program

The complete Ice Cream Fitness 5x5 workout program by Jason Blaha. ICF 5x5 is one of the best workouts for starting strength training.

www.muscleandstrength.com

Güray Aydın Beginner Program'da ki hareketler ve setler videonun açıklamasın da ama sen gene de videoyu izle.

 

[Shakan]

Başlangıç seviyesi programları atabilirim mantığını pek anlamazsan bana yazabilirsin özelden veya buradan da anlatabilirim. Şunlardan birini seçebilirsin.

Jason Blaha İCF 5x5

Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program

The complete Ice Cream Fitness 5x5 workout program by Jason Blaha. ICF 5x5 is one of the best workouts for starting strength training.

www.muscleandstrength.com

Güray Aydın Beginner Program'da ki hareketler ve setler videonun açıklamasın da ama sen gene de videoyu izle.

Yağlandım biraz, belki birkaç kilo daha alıp cuta girerim diyorum. Cut için yemek önerisi olan varsa makbule geçer.