Fitness & Vücut Geliştirme Sohbet

[Mihawk]

Türkçe veya İngilizce olarak vücut bölgesine göre hareketleri iyi bir şekilde gösteren önerebileceginiz bir internet sitesi var mıdır?

https://musclewiki.com/

 

[Mercury]

Bodybuilding.com bayağı iyi bu konuda.

Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.com

Learn to perform every exercise! The Exercise Guide has exercise videos, photos, details, community tips and reviews to help you reach your fitness goals

www.bodybuilding.com

https://musclewiki.com/

Teşekkür ederim.

 

[Çörekçioğlu Luffy]

Çok yorucu bir şey çok.

 

[Rocks D. Xebec]

motivasyonun karsındaki insanda degil zihninin yüreginin en derinliklerinde olmalı bu sadece spor için değil tüm hayatın boyunca böyle olmalı

Herkes sihirli değnek bekliyor :s

 

[Bavs]

ayakta hareketli çalıştığım icin cok kalori harcıyorum. protein oranı yüksek şeyleri yemeye çalışıyorum. şekerden alkolden abur cuburdan uzağım zaten. kilo almaya cok kasmalı mıyım? 1.73 boy 68 kilom var. cok büyümek gibi bir amacım yok . ama yaptığımın da boşa gitmesini istemiyorum

 

[Will Salas]

ayakta hareketli çalıştığım icin cok kalori harcıyorum. protein oranı yüksek şeyleri yemeye çalışıyorum. şekerden alkolden abur cuburdan uzağım zaten. kilo almaya cok kasmalı mıyım? 1.73 boy 68 kilom var. cok büyümek gibi bir amacım yok . ama yaptığımın da boşa gitmesini istemiyorum

Yağ oranın önemli boyuna yakın kilon var. Daha fazla kilo almanın anlamı yok büyük ihtimal yağlanırsın. Eğer yağ oranın bir tık fazlaysa kasların var ama gözükmüyorsa bi kaç ay karbı azalt 3-4 kilo ver yağ oranın düşsün. Çoğu kişi korkuyo kilo verirsem kaslarım erir diye ama öyle olmuyo kastan çok gitmiyo genelde iyi bir antrenman yaparsan ve tuhaftır ki kilo vermene rağmen daha büyük gözüküyosun çünkü kasların ortaya çıkıyo. Daha sonra ise karbı arttırarak iyi antrenman yap ağırlıkları arttırarak git en önemli kural bu ağır kaldırmadan büyümek zor mesela biceps’i 7.5 kilo ile çalışıyorsan bi hafta sonra 10’u dene sonra 12’5’u sonra 15’i evet tekrarlar çok düşçek ama kas alışcak 10 değil başlarda 4-5 tekrar yapıcan ama bir süre sonra kas ona alışacak o ağırlıklarda da yüksek tekrar yapacaksın. Bu sefer kilo alırken çok yağlanmamış olursun çünkü eski kilonun çok yağ spora gitmediğin zamanlarda aldıkların şimdi ise yediğin yemek ağır antremanla kasa dönüşçek çoğu böylece büyüceksin . Ha istiyosan 75 kilolara kadar çıkıp sonra da definasyon yaparsın ama çok yemen lazım protein de değil karb falan çok yemen lazım en az 5 öğün yiceksin ki çıkabilesin o kilolara

 

[Bavs]

Yağ oranın önemli boyuna yakın kilon var. Daha fazla kilo almanın anlamı yok büyük ihtimal yağlanırsın. Eğer yağ oranın bir tık fazlaysa kasların var ama gözükmüyorsa bi kaç ay karbı azalt 3-4 kilo ver yağ oranın düşsün. Çoğu kişi korkuyo kilo verirsem kaslarım erir diye ama öyle olmuyo kastan çok gitmiyo genelde iyi bir antrenman yaparsan ve tuhaftır ki kilo vermene rağmen daha büyük gözüküyosun çünkü kasların ortaya çıkıyo. Daha sonra ise karbı arttırarak iyi antrenman yap ağırlıkları arttırarak git en önemli kural bu ağır kaldırmadan büyümek zor mesela biceps’i 7.5 kilo ile çalışıyorsan bi hafta sonra 10’u dene sonra 12’5’u sonra 15’i evet tekrarlar çok düşçek ama kas alışcak 10 değil başlarda 4-5 tekrar yapıcan ama bir süre sonra kas ona alışacak o ağırlıklarda da yüksek tekrar yapacaksın. Bu sefer kilo alırken çok yağlanmamış olursun çünkü eski kilonun çok yağ spora gitmediğin zamanlarda aldıkların şimdi ise yediğin yemek ağır antremanla kasa dönüşçek çoğu böylece büyüceksin . Ha istiyosan 75 kilolara kadar çıkıp sonra da definasyon yaparsın ama çok yemen lazım protein de değil karb falan çok yemen lazım en az 5 öğün yiceksin ki çıkabilesin o kilolara

75’e kadar çıkıp uğraşamam o kadar kendimi bildim bileli aynı kilodayım neredeyse. yağ oranım düşük karın kaslarım hatrı sayılır miktarda belli oluyor. en son ölçüm yaptırdığımda da yap oranımın düşük olduğunu demisti hoca ama bilmiyorum suan. karın kaslarıma göre yüzde 15 altı olması lazım.
bir de benim kaslar parçalı belli oluyor diyorlar yani sporla birkaç aydır uğraşmama rağmen sürekli spora mı gidiyorsun vücudun güzelmis falan gibi laflar duyuyorum. o zaman ben cok kasmayayım kiloya falan :d

 

[Will Salas]

75’e kadar çıkıp uğraşamam o kadar kendimi bildim bileli aynı kilodayım neredeyse. yağ oranım düşük karın kaslarım hatrı sayılır miktarda belli oluyor. en son ölçüm yaptırdığımda da yap oranımın düşük olduğunu demisti hoca ama bilmiyorum suan. karın kaslarıma göre yüzde 15 altı olması lazım.
bir de benim kaslar parçalı belli oluyor diyorlar yani sporla birkaç aydır uğraşmama rağmen sürekli spora mı gidiyorsun vücudun güzelmis falan gibi laflar duyuyorum. o zaman ben cok kasmayayım kiloya falan :d

Öyleyse sen hiç o zaman kasma hocam koru vücudunu. Hatların belliyse kilonda iyi zaten böyle devam et . Ha ben macera arıyorum sınırlarımı zorlayacağım diyorsan deneyebilirsin fakat işte o zaman artık fitness hobi olmaktan çıkacak bir tık işe dönüşcek çünkü disiplinli gitmen gerekcek o da zaten çalışan biriysen cidden bıktırıyor yani. Yine de sen bilirsin

 

[kuroashi.no.sanji1993]

ayakta hareketli çalıştığım icin cok kalori harcıyorum. protein oranı yüksek şeyleri yemeye çalışıyorum. şekerden alkolden abur cuburdan uzağım zaten. kilo almaya cok kasmalı mıyım? 1.73 boy 68 kilom var. cok büyümek gibi bir amacım yok . ama yaptığımın da boşa gitmesini istemiyorum

Az bence. Vücut ölçülerin nasıl kol, göğüs vs.

 

[Bavs]

Az bence. Vücut ölçülerin nasıl kol, göğüs vs.

bilmiyorum çokta önemsemiyorum aynadaki görünümüm benim için temel . onu iyileştirmeye çalışacam.